Weight Loss: బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? కానీ సులభమైన టెక్నిక్‌తో బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్గా మారడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం.
2-2-2 పద్ధతితో బరువు తగ్గండి:
ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు.. మరియు వారి ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా వివిధ ప్రయోగాలను ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, 2-2-2 నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా..
మీరు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి ఈ 2-2-2 ధోరణి ఏమిటి? ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫిట్గా మారడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం.
2-2-2 అంటే ఏమిటి..
వ్యాయామం, ఆహారం, నీరు మరియు జీవనశైలి బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవన్నీ కవర్ చేస్తూ.. ఈ 2-2-2 పద్ధతిని అమలు చేశారు.
దీనిలో భాగంగా, అంటే 2 పండ్లు, 2 కూరగాయలు, 2 లీటర్ల నీరు తినడం మరియు రోజుకు 2 సార్లు నడవడం.
ఇది శరీరానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించడమే కాకుండా, శరీరానికి హైడ్రేషన్‌ను కూడా అందిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించడంలో మంచి ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
బరువు తగ్గడానికి ఈ నియమాన్ని పాటించడాన్ని డైటీషియన్లు కూడా సమర్థిస్తారు. బరువు తగ్గడంలో హైడ్రేషన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఈ నియమాన్ని రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలని ప్రణాళిక చేయబడింది. రోజుకు రెండు లేదా మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగడం మంచిది, కానీ దీనిని పాటించని వారు ఈ నియమంలో భాగంగా రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని అంటున్నారు. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఫిట్గా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
ప్రజలు ఆహారం తింటారు, కానీ చాలామంది పండ్లు మరియు కూరగాయలను అందులో చేర్చరు.
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, రోజుకు రెండు పండ్లు మరియు రెండు కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వీటిలోని పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఫైబర్ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది.
వీటిని స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇతర అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉంటారు.
రోజుకు రెండుసార్లు నడవడం అనేది ఖచ్చితమైన పని. మీరు 6-6-6 నియమాన్ని కూడా పాటిస్తారు. ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు.
ఇది శారీరక శ్రమ కిందకు వస్తుంది. ఇది గుండె పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం లేని వారికి ఇది మంచి వ్యాయామం అవుతుంది.
మార్పులు – చేర్పులు
ఈ 2-2-2 నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయాలి.
మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సలాడ్‌లు తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు తినే భోజనంతో పాటు కూరగాయలు తినడం మంచిది.
ఇది పోషకాహారాన్ని అందించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం.
గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ పద్ధతిని అనుసరించినా, కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని గుర్తించి వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మీకు మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
ఈ 2-2-2 నియమం యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి? ఆహారం విషయంలో కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవాలి.
ఫలితాలు వయస్సు, శారీరక శ్రమ మరియు జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాబట్టి, ఫలితాలు వెంటనే వస్తాయనే వాస్తవంతో నిరుత్సాహపడకుండా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అనుసరించాలి.
గమనిక: మీ అవగాహన కోసం మేము వివిధ అధ్యయనాలు, పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య పత్రికల నుండి సేకరించిన సమాచారాన్ని ఇక్కడ అందించాము.
ఈ సమాచారం ఔషధం లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న సమస్యలకు ‘ABP దేశం’ మరియు ‘ABP నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని మీరు గమనించవచ్చు.
