ఎముకల గురించి వాస్తవాలు: కాల్షియం మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచడంలో అలాగే మన రక్తపోటు, కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, ఎముకలు బలహీనపడి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. కానీ శరీరం నుండి కాల్షియంను తొలగించి ఎముకలను బలహీనపరిచే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మీరు దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటో మాకు తెలియజేయండి.
శీతల పానీయం (సోడా)
శీతల పానీయాలు, ముఖ్యంగా శీతల పానీయాలు, ప్రతి పార్టీ లేదా ఫంక్షన్‌లో భాగమవుతాయి. అయితే, వాటిని అధికంగా తాగడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఏర్పడుతుంది. ఈ పానీయాలలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం కనిపిస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి కాల్షియం శోషణను నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా, ఎముకలలో కాల్షియం క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి, మీరు మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, శీతల పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
ఎర్రటి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
ఎర్ర మాంసం (కండరాల మాంసం వంటివి) మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (సాసేజ్, బేకన్, హాట్ డాగ్‌లు వంటివి) అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ వస్తుంది, ఇది ఎముకలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పదార్థాలు శరీరంలోని కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి. కాబట్టి, మీరు మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటే, ఈ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
కేకులు, క్యాండీలు మరియు కుకీలు
కేకులు, క్యాండీలు మరియు కుకీలు వంటి తీపి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అదనపు చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు శరీరంలో మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది ఎముకలను మరింత బలహీనపరుస్తుంది. కాబట్టి, ఈ అధిక తీపి పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మానుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
టీ
టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా టీ తాగితే, అది మీ ఎముకలకు ప్రమాదకరం. ముఖ్యంగా కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల నుండి కాల్షియం తొలగిపోతుంది, తద్వారా ఎముకలు బలహీనపడతాయి. అందువల్ల, మీ టీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు ఎక్కువ నీరు లేదా ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే పానీయాలు త్రాగండి.
మద్యం
అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఆల్కహాల్ శరీరంలో కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది ఎముకలు కాల్షియమ్ గా మారడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఎముక పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ ఎముకలు బలంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
నూనె పదార్థాలు
సమోసా, ఫ్రైడ్ చికెన్, పకోడీలు వంటి నూనె పదార్థాలు ఎముకలకు హానికరం. వీటిలో అధిక కొవ్వు మరియు అసమతుల్య కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో మంటను కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా, కాల్షియం శోషణ ప్రభావితం కావచ్చు, దీనివల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. ఈ ఆహారాలను పరిమిత పరిమాణంలో తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి భోజనం తినండి.
ఎముకలకు కాల్షియం ముఖ్యం మరియు దాని సరైన శోషణకు సమతుల్య ఆహారం అవసరం. మీ ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా నివారించండి:
శీతల పానీయాలు
ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
కేక్, క్యాండీ, కుకీలు
మరిన్ని టీ మరియు కాఫీ
అధిక మద్యం
నూనె మరియు వేయించిన ఆహారాలు
బదులుగా, పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఎముకలను బలపరిచే అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
