రాత్రి నిద్రలో కాలు నరాలు లాగుతున్నాయా..?? దీనికి గల కారణం

పగలంతా ఎక్కువగా నడవడం, పరిగెత్తడం లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడటం వంటి కారణాల వల్ల కండరాలు అలసిపోతాయి. రాత్రిపూట అవి హఠాత్తుగా లాగేస్తాయి (పట్టేస్తాయి). కాళ్ళను ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉంచి నిద్రిస్తే రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది – ఇది కూడా తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.

కాళ్లు కొంచెం కూడా కదలకుండా కూర్చుని పనిచేయడం, ప్రయాణం చేయడం కూడా రాత్రిపూట కండరాల తిమ్మిరిని కలిగించవచ్చు. తగినంత నీరు తాగకపోవడం, పొటాషియం పోషక లోపం వంటివి కారణాలుగా చెబుతున్నారు.

అయితే, చాలావరకు ఇటువంటి కండరాల తిమ్మిరి నిద్రిస్తున్నప్పుడే ఎందుకు వస్తుంది అని అడిగితే… (నా అనుభవంలో నాకు తెలిసిన ఒక ఆలోచనను చెబుతున్నాను).

చిన్నతనంలో నిద్రపోయే సమయంలో మన పక్కన పడుకున్న సోదరుడి దగ్గర నుంచి (నిద్రలో) ఎన్ని దెబ్బలు, తన్నులు తిని ఉంటాం లేదా వాడికి ఇచ్చి ఉంటాం… నేను ఇది ఎందుకు చెబుతున్నానంటే… నిద్రపోయేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి కదలిక లేకుండా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నట్లు కనిపించినా, కొన్నిసార్లు నిద్రలో అతని కదలికలు వేగంగా, బలంగా, ఆందోళనగా ఉంటాయి. ఆంగ్లంలో దీనిని స్లీప్ మూవ్‌మెంట్ ఇంటెన్సిటీ (నిద్రలో అధిక కదలికలు) అంటారు. నిద్రలో ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికలు కొన్నిసార్లు వేగంగా మరియు బలవంతంగా (jerky & forceful) ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి నిద్రలో తనను తాను గోకుతున్నట్లయితే, అది కాస్త గట్టిగా ఉంటుంది, ఉదయం చూసినప్పుడు చిన్న గోరు గీతలు కూడా ఉండవచ్చు. దీనికి కారణం నిద్రలో సహజ స్థాయి కంటే ఎక్కువ కదలిక ఉండటమే.

అదేవిధంగా, రోజంతా పనిచేసి కండరాలు అలసిపోయిన స్థితిలో… రాత్రి ఎక్కువసేపు కాలు మడచి నిద్రించే వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా వేగంగా కాళ్ళ వేళ్ళను గరిష్టంగా మడచడం లేదా చాచడం చేస్తాడు, దీనివల్ల అతని కాలు కండరాలు సంకోచించి (చురుక్కుమని)పిక్క కండరాల తిమ్మిరి (calf muscle cramps) ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా ఉన్నదాని కంటే నిద్రలో మన కదలికలు కొన్నిసార్లు వేగంగా, బలంగా ఉండటమే దీనికి కారణం (కావచ్చు… ఇది నా వ్యక్తిగత అభిప్రాయం మాత్రమే).

ఇదే కండరాల సంకోచం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా జరుగుతుంది. కానీ మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు శరీర స్థితిని వెంటనే మార్చుకుంటాము. అందువల్ల ఆ సంకోచం తేలికపడిపోతుంది. కానీ నిద్రలో వెంటనే స్థితిని మార్చుకోలేకపోవడం వల్ల, ఆ సంకోచం పూర్తిగా పనిచేసి కండరాల తిమ్మిరి చాలా తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది.

• మొదటి చిత్రం – కాలు కండరం సాధారణ స్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉంది.
• రెండవ చిత్రం – కాలు వంగినప్పుడు (నిద్రలో కాళ్ళను వేగంగా ముందుకు తోసినప్పుడు) కండరం సంకోచిస్తుంది.
• మూడవ చిత్రం – కండరం సంకోచించిన తర్వాత కూడా వదలకుండా ఉంటుంది. అందుకే నొప్పి వస్తుంది.

అప్పుడప్పుడు వచ్చే ఇటువంటి కండరాల తిమ్మిరి చాలా తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

ఈ బాధ కొన్ని సెకన్ల పాటు లేదా కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు. తక్షణ పరిష్కారం:

ఆ సమయంలో కాలు కదలకుండా ఉంచితే, కొన్ని సెకన్లలో అదే తగ్గిపోతుంది. తిమ్మిరి కొనసాగితే… పాదాన్ని నిటారుగా ఉంచి, కాలి వేళ్ళను నెమ్మదిగా మీ వైపు లాగండి (రెండవ చిత్రంలో ఉన్నదానికి వ్యతిరేక దిశలో). ఇది కండరాన్ని సాగదీసి (stretch చేసి) తిమ్మిరిని తొలగిస్తుంది. తిమ్మిరి తగ్గిన తర్వాత కూడా నొప్పి ఉంటే, వేడి నీటితో కాపడం ఇవ్వడం, నొప్పి నివారణ ఆయింట్‌మెంట్లు ఉపయోగించడం ఫలితం ఇస్తుంది.

శాశ్వత పరిష్కారం వంద శాతం లేనప్పటికీ… రోజూ తగినంత నీరు తాగడం, తరచుగా కొబ్బరి నీరు తాగడం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలను (అరటిపండ్లు, నట్స్ వంటివి) తీసుకోవడం మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

కండరాల తిమ్మిరి తరచుగా వస్తున్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.