మధుమేహం, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు చిన్న వయస్సులోనే ప్రజలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తున్నాయి.
ఒకప్పుడు ప్రధానంగా వృద్ధులలో ఉండే ఈ పరిస్థితులు ఇప్పుడు యువతలో కూడా సర్వసాధారణం.
వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఈ వ్యాధులను వెంటనే గుర్తించి చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఈ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
అందువల్ల, వివిధ వయసుల వారికి సరైన రక్తంలో చక్కెర పరిధి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
వయస్సు వారీగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు
18 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, భోజనం తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు గంటల తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 140 mg/dl మరియు తినడానికి ముందు 99 mg/dl ఉండాలి.
40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
మధుమేహం ఉన్న 40 నుండి 50 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నవారికి, భోజనానికి ముందు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 90 మరియు 130 mg/dl మధ్య, భోజనం తర్వాత 140 mg/dl కంటే తక్కువ మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత 150 mg/dl కంటే తక్కువ ఉండాలి.
ఈ పరిమితులను మించిపోవడం ఆందోళన కలిగించే విషయం.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, వ్యాయామం మరియు యోగా వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది.
చక్కెర, ఉప్పు, శీతల పానీయాలు మరియు స్వీట్లు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను నివారించడం కూడా మంచిది.
మీ సాధారణ ఆహారంలో సలాడ్‌లను చేర్చుకోవడం కూడా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించాలి?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి:
తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి: శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా తృణధాన్యాల బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు తినండి: కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి: చక్కెర కలిగిన స్నాక్స్ మరియు పానీయాలను మీరు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
శారీరక శ్రమ: చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
వ్యాయామం స్నాక్స్: తేలికపాటి నడక లేదా సాధారణ నిరోధక వ్యాయామాలు వంటి చిన్న కార్యకలాపాలతో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ముగించండి.
మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి:
కార్బ్ లెక్కింపు: మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి మరియు భాగాల పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
నీరు త్రాగండి: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ మూత్రపిండాలు మూత్రం ద్వారా అదనపు చక్కెరను విసర్జించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను పాటించండి.
క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షణ:
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ట్రాక్ చేయండి: వివిధ ఆహారాలు మరియు కార్యకలాపాలు వాటిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించ
ండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:
భోజనాలను దాటవేయవద్దు: మీ శరీరం స్థిరంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి క్రమం తప్పకుండా భోజనం తినండి మరియు వాటిని దాటవేయకుండా ఉండండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏవైనా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన.
