నడకతో బరువు తగ్గడం: బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి బ్రిస్క్ వాకింగ్ మంచిదా? లేదా రివర్స్ వాకింగ్ మంచిదా? ఏది మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది..
బ్రిస్క్ వాకింగ్ vs రివర్స్ వాకింగ్ ఏది మంచిది:
నడక శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. కానీ ఎలా నడవాలి అనేది మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
వేగంగా నడవడం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
లేదా వెనుకకు నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదా?
ఈ సంబంధం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఏదైనా ప్రతికూలతలు ఉన్నాయా?
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు బ్రిస్క్ వాకింగ్ మంచిదా?
లేదా రివర్స్ వాకింగ్ మంచిదా?
నిపుణులు ఇచ్చిన సలహా ఏమిటి? ఇలాంటివి ఇప్పుడు చూద్దాం.
బ్రిస్క్ వాకింగ్
బ్రిస్క్ వాకింగ్ అంటే నడక లాంటిది.. జాగింగ్ లాంటిది కాదు. అంటే, నడక కొంచెం వేగంగా ఉంటుంది. ఇది పరిగెత్తడం లాంటిది కాదు.
వేగంగా నడవడాన్ని బ్రిస్క్ వాకింగ్ అని పిలుస్తారు. ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మంచిది.
రివర్స్ వాకింగ్
ముందుకు నడవడానికి బదులుగా, సాధారణ నడకను రివర్స్ వాకింగ్ అంటారు. అంటే, వెనుకకు నడవడం. ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది.
బ్రిస్క్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు..
గుండె సమస్యలు దూరంగా:
బ్రిస్క్ వాకింగ్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. అయితే, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి మారుతుంది.
గుండె కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి మరియు బలపడతాయి. రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. ఇది బిపిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది..
మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి:
బరువు తగ్గడంలో బ్రిస్క్ వాకింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇది సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని కారణంగా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు కూడా.. కేలరీలు బర్న్ అవుతూనే ఉంటాయి.
డయాబెటిస్ నివారణ:
బ్రిస్క్ వాకింగ్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కారణంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి..
మరియు శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటుంది. క్రమంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి ఉపశమనం:
బ్రిస్క్ వాకింగ్ శారీరక ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా.. మానసిక ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. నిరాశ లక్షణాలు తగ్గుతాయి.
బ్రిస్క్ వాకింగ్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి
బ్రిస్క్ వాకింగ్ సరిగ్గా చేయకపోతే, కీళ్ల నొప్పి పెరుగుతుంది. మొదటిసారి ఈ నడకను ప్రారంభించే వారిలో కండరాల నొప్పి పెరుగుతుంది.
సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకుండా వేగంగా నడిస్తే, సమతుల్యత కోల్పోయి పడిపోయే ప్రమాదం కూడా ఉంది. పాదాలపై బొబ్బలు మరియు నొప్పి సంభవించవచ్చు.
రివర్స్ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు..
ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది:
రివర్స్ వాకింగ్‌ను రెట్రో వాకింగ్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దినచర్యకు భిన్నంగా చేయడం వల్ల సమన్వయం పెరుగుతుంది.
దృష్టి పెరుగుతుంది. వంగకుండా నేరుగా నడవడానికి మనస్సు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
కండరాల బలం:
రివర్స్ వాకింగ్ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్‌ను బలపరుస్తుంది. శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
కీళ్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం:
రివర్స్ వాకింగ్ కీళ్ల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది.
రివర్స్ వాకింగ్ కీళ్ల అంతటా బరువును సమానంగా పంపిణీ చేస్తుందని మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
బరువు తగ్గడానికి:
రివర్స్ వాకింగ్ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయకపోయినా, బరువు తగ్గడంలో ఇది మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు మంచి ఆహారంతో రివర్స్ వాకింగ్ సాధన చేస్తే, మీకు మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
రివర్స్ వాకింగ్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు
వెనుకకు నడవడం వల్ల పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. కాబట్టి మీరు నడిచే ప్రదేశంలో ఎటువంటి అడ్డంకులు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది కొత్త కదలికలకు అలవాటు లేని కండరాలను పని చేయిస్తుంది, కాబట్టి అవి నొప్పిగా మారవచ్చు.
బ్రిస్క్ వాకింగ్ vs రివర్స్ వాకింగ్
బ్రిస్క్ వాకింగ్ మరియు రివర్స్ వాకింగ్ రెండూ వాటి స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ శారీరక స్థితి మరియు ఫిట్‌నెస్ అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని మీరు వాటిని అనుసరించవచ్చు.
బరువు తగ్గాలనుకునేవారు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకునేవారు బ్రిస్క్ వాకింగ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.
కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకునేవారు మరియు మోకాలి నొప్పితో బాధపడేవారు రివర్స్ వాకింగ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.
అయితే, మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, మీరు వైద్యుడి సలహా తీసుకొని దానిని పాటిస్తే మీకు మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
