మనలో చాలామంది హానిచేయనివిగా అనిపించే రోజువారీ అలవాట్లను అనుసరిస్తారు, కానీ అవి నిశ్శబ్దంగా మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. పేలవమైన జీవనశైలి గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు తక్కువ జీవితకాలం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఇక్కడ ఏడు సాధారణ అలవాట్లు మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తాయి – మరియు చాలా ఆలస్యం కాకముందే వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, అధికంగా కూర్చోవడం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, బొడ్డు కొవ్వును పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 8 గంటలకు పైగా కూర్చునే వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, ముందుగానే చనిపోయే అవకాశం 40% ఎక్కువగా ఉందని తేలింది.
ప్రతి 30 నిమిషాలకు నిలబడటం, చిన్న నడకలు చేయడం లేదా నిలబడి ఉన్న డెస్క్‌ను ఉపయోగించడం వంటి చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం వల్ల ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.
ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని హెచ్చరిస్తుంది.
అధ్యయనాలు పేలవమైన నిద్రను బరువు పెరగడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడంతో కూడా లింక్ చేస్తాయి.
స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం, పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారం దాటవేయడం
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, జీవక్రియ నెమ్మదిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అల్పాహారం దాటవేసే వారు ఆలస్యంగా అతిగా తింటారని, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం వల్ల స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు రోజులో తర్వాత అతిగా తినకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, నిర్జలీకరణం అలసట, తలనొప్పి, మూత్రపిండాల ఒత్తిడి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్‌లకు (UTIs) కూడా ముడిపడి ఉంటుంది.
కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగడం మొత్తం హైడ్రేషన్ మరియు మూత్రపిండాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
మీ మూత్రాన్ని పట్టుకోవడం
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ (NIDDK) మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను విస్మరించడం వల్ల UTIల ప్రమాదం పెరుగుతుందని మరియు మూత్రాశయ కండరాలను బలహీనపరుస్తుందని హెచ్చరిస్తుంది.
అవసరమైనప్పుడు రెస్ట్‌రూమ్‌ను ఉపయోగించడం మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన మూత్ర వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం
అధిక స్క్రీన్ సమయం కంటి ఒత్తిడికి కారణమవుతుందని, నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతుందని అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది.
బ్లూ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది.
20-20-20 నియమాన్ని పాటించడం – ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్నదాన్ని 20 సెకన్ల పాటు చూడటానికి విరామం తీసుకోవడం – కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం
అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) హెచ్చరిస్తుంది.
BMJలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ముందస్తు మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి పూర్తి ఆహారాలను ఎంచుకోవడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చివరి హెచ్చరిక: మార్చడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు
ఈ అలవాట్లు తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
ఈరోజే చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
దీన్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి – ఆలస్యం కాకముందే ఈ ప్రమాదకరమైన అలవాట్లను మానుకోవడానికి వారికి సహాయపడండి!
డిస్క్లైమర్: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య సమస్యల కోసం వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
