కడుపులో గ్యాస్ మరియు అసిడిటీ సమస్యల నివారణకు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన సలహాలను మీకు అందిస్తున్నాము:
### **గ్యాస్ & అసిడిటీని తగ్గించడానికి 6 ముఖ్యమైన మార్పులు**
1. **నెమ్మదిగా తినండి, బాగా నమలండి**
– త్వరగా తినడం వల్ల గాలి కడుపులోకి వెళ్లి గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది.
– ప్రతి కష్ణం 20-30 సార్లు నమలండి. ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
2. **జంక్ ఫుడ్ & కారాలు తగ్గించండి**
– అధికంగా నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు, కారాలు మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ (బిస్కెట్లు, చిప్స్) అసిడిటీని పెంచుతాయి.
– బదులుగా ఆవకాయం, పెరుగు, బియ్యం, సాధారణ రొట్టెలు వాడండి.
3. **తగినంత నీరు తాగండి**
– రోజుకు **8-10 గ్లాసులు** నీరు తాగాలి.
– భోజనం మధ్యలో కొంచెం నీరు తాగండి (ఎక్కువ తాగకండి, జీర్ణశక్తి తగ్గుతుంది).
4. **తిన్న తర్వాత వెంటనే పడుకోకండి**
– భోజనం తర్వాత కనీసం **30 నిమిషాలు నడవండి**.
– రాత్రి భోజనం **పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందు** పూర్తి చేయండి.
5. **ఫైబర్ ఎక్కువగా తినండి**
– కూరగాయలు (బీట్రూట్, క్యారెట్), పండ్లు (కీవీ, అరటి), మరియు ధాన్యాలు (ఓట్స్, బార్లీ) జీర్ణశక్తిని పెంచుతాయి.
– తెల్లటి బ్రెడ్, పిజ్జా వంటి రిఫైండ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి.
6. **ఒత్తిడిని నియంత్రించండి**
– ఒత్తిడి వల్ల కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
– **యోగా, లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం** లేదా **రోజుకు 15 నిమిషాలు ధ్యానం** చేయండి.
### **అదనపు టిప్స్**
– **అల్లం లేదా పుదీనా టీ** తాగితే గ్యాస్ తగ్గుతుంది.
– రాత్రి **జీడిపప్పు నీరు (1 గ్లాసులో 1 చెంచా)** తాగడం వల్ల అసిడిటీ తగ్గుతుంది.
– **ఒకేసారి ఎక్కువ తినకండి** – 3 పూటలకు బదులు **5-6 సార్లు తక్కువ మోతాదులో** తినండి.
ఈ చిన్న మార్పులు మీ **జీర్ణశక్తిని బలోపేతం** చేసి, **గ్యాస్ & అసిడిటీ సమస్యలను 80% తగ్గించగలవు**. మీరు ఇంకా ఏదైనా ప్రత్యేక ఆహార పద్ధతిని అనుసరిస్తున్నారా? కింది కామెంట్లలో మాతో పంచుకోండి!
**గమనిక:** ఈ సమస్యలు ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
> “ఆరోగ్యం అనేది మంచి అలవాట్ల మొత్తం!” – ఆయుర్వేద సూత్రం.
మరింత ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం మమ్మల్ని ఫాలో అవ్వండి! 💚
