ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా బీపీ మరియు షుగర్‌ను నియంత్రించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక సూచనలు:
1. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు
- గోధుమ రొట్టె, ఓట్స్, పాలు కాకుండా తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు, పండ్లు (ఆపిల్, పియర్, బెర్రీలు) మరియు కూరగాయలు (బ్రాకోలీ, క్యారెట్) తినండి.
- ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేసి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
2. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు
- అవిసె గింజలు, బదాములు, వాల్నట్లు, ఫ్లాక్స్‌సీడ్స్ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నవి తినండి.
- కోళ్ళ గుడ్డు తెలుపు, చికెన్, టోఫు, మీన్ (ఆహారయోగ్యమైన) వంటి లో-ఫ్యాట్ ప్రోటీన్లు ఎంచుకోండి.
3. ఉప్పు మరియు చక్కెర తగ్గించండి
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (చిప్స్, ప్యాకెట్ ఫుడ్), కూరలో ఉప్పు, పికిల్స్ తగ్గించండి.
- సోడా, ప్యాకెట్ జ్యూస్‌లకు బదులుగా తాజా పండ్ల రసాలు లేదా నీరు త్రాగండి.
4. సూపర్‌ఫుడ్స్ ఉదయం తీసుకోవడం
- మెంతి నీరు: రాత్రి 1 టీస్పూన్ మెంతిని నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం పొంగలేసి తాగండి.
- అవిసె గింజలు: 1 టీస్పూన్ అవిసె పొడిని నీటిలో కలిపి తాగండి.
- టొమాటో + దానిమ్మ రసం: రెండింటిని కలిపి తాగండి (ఉప్పు/చక్కెర లేకుండా).
- పసుపు నీరు: 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి + నిమ్మరసం కలిపి తాగండి.
5. శారీరక వ్యాయామం
- రోజుకు 30 నిమిషాలు వాకింగ్, యోగా (సూర్యనమస్కారాలు, ప్రాణాయామం) చేయండి. ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
6. తగిన నిద్ర మరియు మానసిక ఒత్తిడి నిర్వహణ
- 7-8 గంటల నిద్ర తప్పకుండా పాటించండి. ధ్యానం లేదా డీప్ బ్రీదింగ్ ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
7. నియమితంగా మానిటర్ చేయండి
- బీపీ మరియు షుగర్ స్థాయిలను రోజువారీ రికార్డ్ చేసుకోండి. డాక్టర్ సలహాలను అనుసరించండి.
గమనిక: ఈ మార్పులు చేసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే. ఆహారాలు మాత్రమే మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అవి సప్లిమెంట్‌గా మాత్రమే పనిచేస్తాయి.
సమగ్రమైన జీవనశైలి మార్పులు + వైద్య పర్యవేక్షణ = బీపీ & షుగర్ నియంత్రణ! 🌿
