మన శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోతే, మనం ఎక్కువ కాలం జీవించలేము. విటమిన్లు లేకుండా, కాల్షియం మరియు భాస్వరం శోషించబడవు, ఇది బలహీనమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు దారితీస్తుంది.
విటమిన్ డి మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
విటమిన్ డి గుండె మరియు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలు వస్తాయి. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు కండరాలకు ముఖ్యమైన విటమిన్. విటమిన్ డి కి అతిపెద్ద మూలం సూర్యకాంతి. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, భారతదేశంలో ఎండ ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, 91 శాతం మంది ప్రజలు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు. దీనికి కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ సూర్యకాంతి నుండి మీరు ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
ఉదయం 7 గంటలకు విటమిన్ డి అందుబాటులో లేదని TOI కథనం పేర్కొంది. కానీ ఇది తప్పు. దీనికి కారణం ఉదయం 7 గంటలకు భూమి వైపు సూర్యుని కోణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి భూమికి సూర్యరశ్మి కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, సూర్యుడి నుండి వెలువడే అతినీలలోహిత కిరణాలు ఫిల్టర్ చేయబడతాయి. అందువల్ల, ఉదయం 7 గంటలకు సూర్యకాంతి అవసరమైన మొత్తంలో శక్తిని కలిగి ఉండదు.
మరి, సరైన సమయం ఏది?
నివేదిక ప్రకారం, ప్రజలు సూర్యకాంతి యొక్క ఖచ్చితమైన సమయాన్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల మధ్య అని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, మన చర్మం విటమిన్ డిని ఎక్కువ మొత్తంలో సంశ్లేషణ చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, మన భూమిపై సూర్యుని కోణం గరిష్టంగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా అతినీలలోహిత కిరణాలు కూడా గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఈ సమయంలో, సూర్యరశ్మి శరీరానికి అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు మరియు శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల మధ్య సమయం ఉత్తమ సమయం.
సూర్యరశ్మిని సరిగ్గా ఎలా పొందాలి?
మొదటగా, ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 12 గంటల మధ్య ఏ భవనం కూడా నీడ లేకుండా కాంతికి అంతరాయం కలిగించకూడదు. వీలైనంత వరకు శరీరాన్ని పూర్తిగా కప్పి ఉంచే దుస్తులను నివారించండి. ఉదాహరణకు, స్లీవ్లెస్ షర్టులు మరియు షార్ట్లు ధరించండి మరియు శీతాకాలం అయితే, వెచ్చని బట్టలు ధరించండి, కానీ మీ చేతులు మరియు ముఖాన్ని ఎండకు బహిర్గతం చేయండి. దీని తరువాత, మీరు 15 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు సూర్యకాంతి కింద నిలబడాలి. ఈ సమయంలో యోగా, నడక మరియు తోటపని చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
