బరువు తగ్గడం కష్టమే, కానీ అసాధ్యం కాదు. మీరు సరైన విషయాలను పాటిస్తే, క్రమంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
కేవలం 24 సంవత్సరాల వయసున్న సోనియా, ఈ కష్టతరమైన బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని సాధించింది.
అతను దీన్ని ఎలా చేశారో తన సోషల్ మీడియా పేజీలో కూడా వివరించాడు. దాని గురించి చూద్దాం.
సోనియా అనే 24 ఏళ్ల మహిళ ఆరు నెలల్లో లేదా 180 రోజుల్లో బరువు తగ్గింది. అతను కేవలం రెండు కిలోలు తగ్గలేదు. బదులుగా, అతను ఆరు నెలల్లో 30 కిలోల బరువు తగ్గాడు.
బరువు తగ్గించే ప్రయాణం:
ఆమె తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని సోషల్ మీడియాలో పంచుకుంది. అతను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అతని బరువు తగ్గాడు. సోనియా తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో తీసిన వీడియోలను కూడా తన ఇన్స్టాగ్రామ్లో షేర్ చేసింది.
భారతదేశంలో ఇది ఇంకా కష్టం:
సాధారణంగా, విదేశాల కంటే మన దేశంలో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. ఎందుకంటే భారతీయ ఆహారం, అది అన్నం అయినా, చపాతీ అయినా, సాధారణంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మనం ఎక్కువ భారతీయ ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, శరీరంలోని కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. దీని వల్ల మన దేశంలో బరువు తగ్గడం సాధారణం కంటే కష్టతరం అవుతుంది.
సోనియా సాంప్రదాయ భారతీయ ఆహారాన్ని తిని, కేలరీలను కూడా తగ్గించుకుంటోంది. అందుకే అతను తక్కువ సమయంలోనే సులభంగా బరువు తగ్గగలిగారు. అతను తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ఎలా ప్రారంభించారో కూడా వివరించారు.
ఏమి చేయవచ్చు:
అంటే సోనియా తినడానికి ముందు ఎప్పుడూ రెండు గ్లాసుల నీరు తాగుతుంది. ఇది మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు మీ కడుపుని కొంతవరకు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఆమె తన తదుపరి భోజనం కోసం చిన్న ప్లేట్ను కూడా ఉపయోగిస్తాడు. ఇది తాను తక్కువ తినడానికి కూడా సహాయపడుతుందని ఆమె పేర్కొన్నాడు.
అలాగే, భోజనంలో సగం ఎల్లప్పుడూ కూరగాయలే ఉంటాయి. అదేవిధంగా, ఆహారంలో 25% చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు లేదా సోయాబీన్స్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ను కలిగి ఉంటాయి. మిగిలిన త్రైమాసికంలో మాత్రమే నెయ్యి వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు బ్రెడ్ లేదా బియ్యం వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయని ఆయన పేర్కొన్నారు.
తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఆమె రోజూ చేసేది:
మరొక వీడియోలో, ఆమె ఉదయం లేవగానే మొదట ఏమి చేస్తాడో కూడా వివరించారు.
ఉదయం: సోనియా రోజూ ఉదయం 5 గంటలకు నిద్రలేచి పరిగెత్తుతుంది. అలాగే, ఆమె అవసరమైనంత నీరు తాగుతారు.
వ్యాయామం తర్వాత: పోషకమైన భోజనం తినండి.
నీరు: రోజుకు 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మరియు ఆమె ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగడు. ఆమె రోజంతా 3 నుండి 4 లీటర్ల నీటిని కొద్దికొద్దిగా తాగుతారు.
సాయంత్రం: ఇంట్లో పూర్తి కార్డియో వ్యాయామాలు.
రాత్రి భోజనం: సూప్, చికెన్ (ఛాతీ భాగం), పనీర్ మరియు గుడ్డు వంటి ఆహారాలతో కూడిన భోజనం. అప్పుడు ఆమె వెంటనే కూరగాయలు తీసుకుంటాడు. అతను రాత్రి భోజనం తర్వాత నడకకు కూడా వెళ్తారు.
మూడు విషయాలు ముఖ్యమైనవి:
బరువు తగ్గడం కష్టమే అయినప్పటికీ, అది అసాధ్యం కాదని సోనియా చెబుతోంది. దీనికి మూడు విషయాలు ముఖ్యమైనవి. ముందుగా, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. తరువాత, మీరు మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకోవాలి. చివరగా, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ఇవన్నీ సరిగ్గా చేస్తే, బరువు స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది.
