లివర్ క్యాన్సర్ ప్రస్తుతం భారతదేశంలో పెరుగుతున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, సెడెంటరీ లైఫ్స్టైల్ మరియు మద్యపాన అలవాట్లు దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ఈ సమస్యను నివారించడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చర్యలు:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు
- చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్ వంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్లను తగ్గించండి.
- తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, సాధారణ ధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినండి.
- షుగర్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
2. క్రియాశీలక జీవనశైలి
- రోజుకు కనీసం 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి (వాకింగ్, యోగా, జిమ్).
- నిరంతరం కూర్చోకుండా, ప్రతి గంటకు కొంచెం నడవండి లేదా స్ట్రెచ్ చేయండి.
3. మద్యం మితంగా సేవించడం
- మద్యం తీవ్రంగా తగ్గించండి లేదా నివారించండి. WHO ప్రకారం, సురక్షిత మద్యపాన పరిమితి పురుషులకు రోజుకు 2 యూనిట్లు (30 ml ఆల్కహాల్), మహిళలకు 1 యూనిట్.
4. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లు
- లివర్ ఫంక్షన్ టెస్ట్ (LFT), అల్ట్రాసౌండ్ మరియు ఫిబ్రోస్కాన్ వంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి.
- ఫ్యాటీ లివర్, హెపటైటిస్ B/C లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
5. యువత మరియు పిల్లలలో అవగాహన
- పిల్లలను జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- పాఠశాలల్లో పోషకాహారం గురించి అవగాహన కార్యక్రమాలు నిర్వహించాలి.
6. హెపటైటిస్ B వ్యాక్సినేషన్
- హెపటైటిస్ B వ్యాక్సిన్ (పుట్టినప్పటి నుండి లేదా తర్వాత) తీసుకోవడం ద్వారా లివర్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 90% తగ్గించవచ్చు.
ముగింపు:
లివర్ క్యాన్సర్ ముందు నివారణకు సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఆల్కహాల్ నియంత్రణ కీలకం. ప్రారంభ దశలో లక్షణాలు కనిపించకపోవచ్చు కాబట్టి, స్క్రీనింగ్ మరియు అవగాహన చాలా అవసరం.
ప్రధాన సందేశం: “లివర్ ఆరోగ్యం మీ చేతిలో ఉంది – జంక్ ఫుడ్ను త్యాగం చేసి, క్రియాశీలక జీవనాన్ని అనుసరించండి!”
మరింత సలహాలకు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ లేదా హెపటాలజిస్ట్ను సంప్రదించండి.
