బ్లడ్ ప్రెషర్ (BP) పెరిగితే హృదయ సమస్యలు, స్ట్రోక్, కిడ్నీ ఇబ్బందులు వంటి గంభీరమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఎదురవుతాయి. కాబట్టి దీన్ని నియంత్రించడం చాలా అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక జాగ్రత్తలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఎలా BPని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయో వివరిస్తున్నాము:
1. వ్యాయామం (Exercise)
-
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (బ్రిస్క్ వాకింగ్, సైక్లింగ్, ఈత) వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు (రోజుకి 30 నిమిషాలు) చేయాలి.
-
వ్యాయామం వల్ల రక్తప్రవాహం మెరుగవుతుంది, హృదయం బలంగా ఉంటుంది మరియు BP తగ్గుతుంది.
2. సమతుల్య ఆహారం (Balanced Diet)
-
ఉప్పు తగ్గించండి: రోజుకు 1 టీస్పూన్ (5-6 గ్రాములు) కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోకూడదు.
-
పొటాషియం ఎక్కువగా: అరటి, ఆవకాయ, పాలకూర, టమాటా వంటివి తినండి. ఇవి సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి.
-
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ (అచారాలు, ప్యాకెట్ స్నాక్స్) తగ్గించండి.
-
హరితకూరలు, పండ్లు, హోల్ గ్రెయిన్లు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్) ఎక్కువగా తినండి.
3. ఒత్తిడి నిర్వహణ (Stress Management)
-
మెడిటేషన్, యోగా, లయబద్ధంగా శ్వాసలు తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
-
రోజుకు 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం BPని 5-10 mmHg వరకు తగ్గించగలదు.
4. మంచి నిద్ర (Quality Sleep)
-
రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్ర అవసరం. నిద్రలేమి (Insomnia) BPని పెంచుతుంది.
-
నిద్రకు ఫిక్స్డ్ టైమ్ సెట్ చేసుకోండి, మొబైల్/టీవీని తక్కువగా ఉపయోగించండి.
5. వెయిట్ మేనేజ్మెంట్ (Weight Control)
-
బరువు ఎక్కువైతే BP పెరుగుతుంది. BMI (Body Mass Index) 18.5-24.9 మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి.
-
కడుపు ఫ్యాట్ (Belly Fat) ప్రత్యేకంగా హానికరం. కాబట్టి వ్యాయామం మరియు ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
6. అల్కహాల్ మరియు ధూమపానం
-
అల్కహాల్ మితంగా తాగాలి (పురుషులు: రోజుకు 2 పెగ్లు, మహిళలు: 1 పెగ్).
-
సిగరెట్, గుట్కా వంటివి పూర్తిగా మానేయాలి. ఇవి రక్తనాళాలను కఠినంగా చేసి BPని పెంచుతాయి.
7. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్
-
BPని నెలకు ఒకసారి తప్పకుండా చెక్ చేయించుకోండి. హైపర్టెన్షన్ లక్షణాలు తరచుగా కనిపించవు.
-
డయాబెటిస్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ఎక్కువ జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
8. మందులు మరియు డాక్టర్ సలహా
-
BP ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడు సూచించిన మందులు (Beta-blockers, ACE inhibitors) నియమితంగా తీసుకోండి.
-
ఏదైనా న్యాచురల్ హోమ్ రెమెడీలు (లవంగపు నీరు, వెల్లుల్లి) ప్రయత్నించే ముందు డాక్టర్తో సంప్రదించండి.
గమనిక: ఈ చిట్కాలు సాధారణ సమాచారం మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి వైద్యుల సలహా తప్పనిసరి.
BPని కంట్రోల్ చేయడం ద్వారా మీరు హృదయ సమస్యలు, కిడ్నీ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి దూరంగా ఉండగలరు. ప్రతిరోజు చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం! 💚
