ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ఏం తినాలి, ఏం తినకూడదు?
“ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం” అనే నానుడి ప్రకారం, ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించుకోవడానికి సరైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఇటీవల కరోనా సమయంలో ప్రజలు ఆరోగ్యం పట్ల మరింత అవగాహన కలిగి, పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చారు. ఈ క్రమంలో, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం తినాలి, ఏం తినకూడదు అనేది తెలుసుకోవడం మరింత అవసరమైంది.
ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలు
-
పుచ్చపప్పు (Flaxseeds)
-
డయాబెటిస్ను నియంత్రిస్తుంది.
-
రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది.
-
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
-
కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.
-
-
సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్ (Sunflower Seeds)
-
కీళ్ల నొప్పులు, ఆస్తమాకు ఉపశమనం ఇస్తుంది.
-
శరీర కొవ్వును కరిగిస్తుంది.
-
విటమిన్-ఇ సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
-
రక్తప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
-
-
గుమ్మడికాయ గింజలు (Pumpkin Seeds)
-
మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
-
ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
-
జుట్టు రాకడను తగ్గిస్తుంది.
-
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచి, గాయాలను త్వరగా నయం చేస్తుంది.
-
సూచన: ఈ మూడు గింజలను రోజుకు ఒక చెంచా (స్పూన్) మొత్తంలో తినాలి.
తినకూడని ఆహారాలు
-
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (బిస్కెట్లు, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్)
-
అధిక చక్కర, ఉప్పు ఉన్న పదార్థాలు
-
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న వంటనూనెలు
-
అధిక మద్యం, కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు
ముగింపు
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహజ ఆహారం, పోషకాలతో కూడిన గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి. ప్రతిరోజు కొంచెం శ్రద్ధ వహిస్తే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
గమనిక: ఈ సలహాలు సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ప్రత్యేక ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి, సుఖంగా ఉండండి! 🌱💪
