వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించుకోవడానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యతను కోవిడ్-19 మళ్లీ మనకు గుర్తుచేసింది. 50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత ప్రత్యేకంగా ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని కీలకమైన సూచనలు:
1. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి
-
మధుమేహం, హృద్రోగాలు మొదలైన వాటి నుండి రక్షణ కోసం చక్కెర మరియు రిఫైండ్ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి.
-
తయారు ఆహారాలు, కూల్ డ్రింక్స్, మిఠాయిలు వంటివి తప్పించుకోండి.
2. ప్రోటీన్-సమృద్ధి ఆహారాలు
-
కండరాల బలాన్ని కాపాడటానికి గుడ్లు, పుల్లపెరుగు, మీనుకాండ (టోఫు), కాయధాన్యాలు, క్వినోవా వంటి ప్రోటీన్ సోర్సెస్ తినండి.
-
వృద్ధాప్యంలో ప్రోటీన్ అవసరాలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి.
3. కాల్షియం & విటమిన్ డి
-
ఎముకలు బలహీనపడకుండా ఉండటానికి పెరుగు, పాలు, ఆకుపచ్చ కూరలు, బాదంపప్పు వంటి కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోండి.
-
విటమిన్ డి కోసం ఉదయం సూర్యకాంతిని పొందండి లేదా సప్లిమెంట్స్ (డాక్టర్ సలహా ప్రకారం) తీసుకోండి.
4. ఫైబర్ మరియు ఎంటీఆక్సిడెంట్లు
-
తృణధాన్యాలు (ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్), పండ్లు (అరటి, సీతాఫలం), కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు అరగడాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తాయి.
-
విటమిన్ సి కోసం కివి, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ తినండి.
5. హైడ్రేషన్ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ
-
రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. నీటితో పాటు నారింజ రసం, కూరగాయల జ్యూస్లు కూడా తీసుకోవచ్చు.
-
ఒకేసారి ఎక్కువ తినడం కంటే 3-4 గంటల Intervalsలో చిన్న భోజనాలు చేయడం మంచిది. ఇది మెటబాలిజాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
6. జీవనశైలి సవరణలు
-
రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం (వాకింగ్, యోగా) చేయండి. ఇది శరీరం మరియు మనస్సు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.
-
నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
7. సూక్ష్మ పోషకాలు
-
జింక్, మెగ్నీషియం వంటి మినరల్స్ కోసం గింజలు, విత్తనాలు, పచ్చిపులుసు తినండి.
-
డాక్టర్ సలహాతో మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.
ప్రత్యేక గమనిక:
వృద్ధులు ఒంట్లో బలం తగ్గినప్పుడు పోషకాలతో కూడిన స్మూతీలు (ఉదా: బాదంపప్పు పౌడర్ + పాలు + అరటి) తీసుకోవచ్చు. అలాగే, కుటుంబ సభ్యులు వారి ఆహారం మరియు ఔషధాలను సకాలంలో తీసుకోవడం గమనించాలి.
ముగింపు: వయసు పెరిగినా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, “తినేది మందు, తిననిది విషం” అనే సూత్రాన్ని అనుసరించండి. సమతుల్య ఆహారం, సక్రియ జీవనశైలితో దీర్ఘాయుష్షును సాధించవచ్చు! 💚
