జిమ్లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఇటీవల కొందరు సెలబ్రిటీలు, సాధారణ వ్యక్తులు కూడా హృదయ సంబంధిత సమస్యలతో మరణించడం దీని ప్రాముఖ్యతను మరింత హైలైట్ చేస్తుంది. మీరు లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఈ క్రింది లక్షణాలు అనుభవిస్తే వెంటనే జాగ్రత్త తీసుకోండి:
గుండెపోటు ప్రారంభ సంకేతాలు (జిమ్లో లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమలో):
-
ఛాతీలో ఒత్తిడి/నొప్పి:
-
ఛాతీ మధ్యలో బరువు, మంట, కుదుపు లేదా నొప్పి ఉంటే అది గంభీరమైన సంకేతం.
-
ఈ నొప్పి చేతులు (ముఖ్యంగా ఎడమ చేతి), మెడ, దవడ లేదా వెనుకకు కూడా వ్యాపించవచ్చు.
-
-
ఊపిరాడకపోవడం:
-
సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో గంభీరమైన ఇబ్బంది ఉంటే హృదయం రక్తప్రసరణలో సమస్య ఉండవచ్చు.
-
-
అకస్మాత్తు బలహీనత/తల తిరగడం:
-
వ్యాయామ సమయంలో అత్యధిక అలసట, తలతిరగడం లేదా స్పృహ తప్పిపోయే భయం ఉంటే వెంటనే ఆపండి.
-
-
అసాధారణమైన చెమటలు:
-
శీతల చెమటలు, వేడి లేకుండా హఠాత్తుగా చెమటలు పట్టడం హృదయ సమస్యను సూచిస్తుంది.
-
-
గుండె ధడకల అస్తవ్యస్తత:
-
హృదయ స్పందన అతి వేగంగా లేదా అసమానంగా ఉంటే (అరిద్మియా) ప్రమాద సూచన.
-
అత్యవసర చర్యలు:
-
వ్యాయామం ఆపి, కదలికలు నిలిపేయండి.
-
ఉపశమన కోసం కూర్చోండి లేదా సహాయం కోసం కేక వేయండి.
-
నీటితోపాటు ఏస్పిరిన్ (ఉంటే) నమిలేయండి (రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది).
-
వెంటనే అత్యవసర వైద్య సేవలను (108/911) కోరండి.
-
CPR (హృదయ పునరుద్ధరణ) తరచుగా శిక్షణ పొందినవారు మాత్రమే చేయాలి.
నివారణ మార్గాలు:
✔ వార్మప్ & కూల్ డౌన్ తప్పనిసరి (కనీసం 10-15 నిమిషాలు).
✔ నీరు తాగడం నిరంతరం (నిర్జలీకరణ రక్తాన్ని దట్టంగా మారుస్తుంది).
✔ మితమైన ఇంటెన్సిటీ: మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయండి.
✔ హృదయ రోగులుగా ఉంటే వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే జిమ్ చేయండి.
✔ నియమిత హృదయ హెల్త్ చెకప్లు (ఎలక్ట్రోకార్డియోగ్రామ్-ECG, స్ట్రెస్ టెస్ట్).
గమనిక: ఈ లక్షణాలు స్త్రీలలో కొంత భిన్నంగా (ఉదా: తీవ్రమైన అలసట, వాంతులు) కనిపించవచ్చు. ఏదైనా అసాధారణ అనుభూతి ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకండి.
మనస్సులో ఉంచుకోండి: ఫిట్నెస్ లక్ష్యం ఆరోగ్యం కోసం, కానీ అజాగ్రత్త ప్రాణాపాయం కావచ్చు! 💚
