మోకాలి గుజ్జును ఎలా పెంచాలి? మీ మోకాళ్లు వణుకుతుంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఇలా చేయాలి

Fri, 02 May, 2025

మోకాళ్ల గుజ్జు (లూబ్రికేషన్) పెంచుకోవడానికి మరియు మోకాళ్ల నొప్పి, దృఢత్వం వంటి సమస్యల నుండి బయటపడేందుకు కొన్ని సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఆంటీ-ఇన్ఫ్లేమేటరీ ఆహారాలు: కురుముళ్లు, అలసంద, ఆకుపచ్చ కూరలు, పుదీనా, లవంగం, అదరక్ వంటివి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు: అవుకొయ్య, చేపలు, అలసీ విత్తనాలు, వాల్నట్లు వంటివి కీళ్లలో ఉరుపును తగ్గిస్తాయి.
విటమిన్ సి మరియు డి: కివి, ఆరెంజ్, బ్రోకలీ, సూర్యకాంతి (విటమిన్ డి కోసం) మృదులాస్థిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.
నీరు ఎక్కువగా తాగండి: శరీరంలో నీటి కొరత సైనోవియల్ ద్రవాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.

తేలికపాటి వ్యాయామాలు: నడక, సైక్లింగ్, ఈజింగ్ వంటివి కీళ్లలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి.
యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్: పద్మాసనం, వజ్రాసనం, పవనముక్తాసనం వంటి ఆసనాలు మోకాళ్లకు ఉపయోగపడతాయి.
శక్తి వ్యాయామాలు: లెగ్ రెయిజెస్, స్క్వాట్స్ (తక్కువ ఇంటెన్సిటీతో) కీళ్ల చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి.

అలసంద నూనె: రోజుకు రెండుసార్లు మోకాళ్లకు వేడి అలసంద నూనెతో మసాజ్ చేయండి. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
అదరక్ మరియు హల్దీ పేస్ట్: వేడి నీటితో కలిపి మోకాళ్లకు వేస్తే వాపు తగ్గుతుంది.
ఎప్సమ్ సాల్ట్ స్నానం: వేడి నీటిలో ఎప్సమ్ సాల్ట్ వేసి కాళ్లను ఊరడిస్తే నొప్పి తగ్గుతుంది.

సరైన షూస్ ధరించండి: స్పోర్ట్స్ షూస్ లేదా కుషన్ కలిగిన ఫుట్ వేర్ ఉపయోగించండి.
థెరపీ: ఫిజియోథెరపీ లేదా ఆయుర్వేద మసాజ్ (పంచకర్మ) చేయించుకోవచ్చు.

ఒక్కసారిగా ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే వ్యాయామాలు చేయకండి. నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే, ఒక డాక్టర్ను సంప్రదించండి.

మీరు ఈ మార్గాలను అనుసరిస్తే, మోకాళ్లలో గుజ్జు సహజంగా పెరిగి, నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. 💪🌿

Post Views: 322

👉 ఈ ఆర్టికల్ ని మీ వాట్సప్ / టెలిగ్రామ్ / పేస్ బుక్ / ట్విట్టర్ లలో షేర్ చేయండి .... థాంక్యూ.