1. శ్వాస వ్యాయామాలు (Breathing Exercises)
ఆందోళన వచ్చినప్పుడు లేదా ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు గాఢంగా శ్వాస తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఇలా చేయండి:
-
4 సెకన్లపాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
-
4 సెకన్లపాటు ఊపిరి ఆపివేయండి.
-
4 సెకన్లపాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి.
-
2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఇది హృదయ స్పందనను స్థిరపరిచి, మనస్సును శాంతపరుస్తుంది.
2. కెఫీన్ తగ్గించండి
మీరు ఇప్పటికే ఆందోళనగా ఉంటే, కాఫీ, టీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల హృదయ స్పందన పెరిగి, మరింత అస్థిరత కలుగుతుంది. సాయంత్రం 3 గంటల తర్వాత కెఫీన్ తీసుకోకపోవడం మంచిది.
3. ప్రాథమిక వ్యాయామం / వాకింగ్
ఒత్తిడి తగ్గాలంటే రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు నడక చేయండి. ఇది ఎండార్ఫిన్స్ (సుఖాన్ని ఇచ్చే హార్మోన్లు) విడుదల చేస్తుంది. ఆఫీసులో కూర్చున్నప్పుడు కూడా కాళ్ళు, భుజాలు సాదించే సాధారణ స్ట్రెచింగ్ చేయాలి.
4. మైండ్ఫుల్నెస్ / ధ్యానం
రోజుకు 5-10 నిమిషాలు మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ (శ్వాస పై దృష్టి పెట్టడం) చేయండి. ఇది మనస్సును ప్రస్తుత క్షణంలో కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. సోషల్ సపోర్ట్ తీసుకోండి
మీ ఆందోళనల గురించి విశ్వసించే వ్యక్తితో (స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా కౌన్సెలర్) మాట్లాడండి. ఇది ఒంటరితనం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
6. మద్యం / సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండండి
ఆందోళనను తాత్కాలికంగా మరచిపోవడానికి మద్యం లేదా ధూమపానం ఆశ్రయించకండి. వీటి ప్రభావం తగ్గిన తర్వాత, ఆందోళన మరింత ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. బదులుగా నీరు, హెర్బల్ టీ (కామొమైల్, పుదీనా) తాగాలి.
7. సరైన నిద్ర
తగినంత 7-8 గంటల నిద్ర లేకపోతే, ఒత్తిడి హార్మోన్లు (కార్టిసోల్) పెరిగి, ఆందోళనను ఇంకా ఎక్కువ చేస్తాయి. రాత్రి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
8. ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించుకోండి
అన్ని పనులు ఒకేసారి చేయాలని ప్రయత్నించకండి. “TO-DO లిస్ట్” తయారుచేసి, ముఖ్యమైన పనులను ముందుగా పూర్తిచేయండి.
9. ప్రొఫెషనల్ సహాయం తీసుకోండి
ఆందోళన మితిమీరి నిత్యజీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, సైకాలజిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ ను సంప్రదించండి. ఇది బలహీనత కాదు, బదులుగా మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం తీసుకున్న తెలివైన నిర్ణయం.
ముగింపు
ఆందోళన అనేది మానవ సహజ ప్రతిస్పందన, కానీ దానిని నిర్వహించుకోవడం మన చేతుల్లో ఉంది. కెఫీన్, మద్యం, ధూమపానం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను నివారించి, శ్వాస వ్యాయామాలు, వ్యాయామం మరియు మంచి నిద్ర వంటి సహజ మార్గాలను అనుసరించండి. మీరు ఒంటరిగా లేరు – సహాయం కోరడంలో ఎటువంటి అప్రతిష్ట లేదు.
“ఆందోళన మబ్బులు మీ ఆకాశాన్ని కప్పివేసినా, అవి సూర్యుడిని ఎప్పటికీ అదృశ్యం చేయవు.” – స్వామి వివేకానంద
మీ మానసిక శాంతి కోసం చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం మొదలుపెట్టండి! 🌿
