సూక్ష్మ యోగ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని జాయింట్లు బలంగా ఉండి, ప్రాణశక్తి పెరుగుతుంది. ఇది ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సూక్ష్మ యోగను ఎవరి సహాయం లేకుండా, ఎక్కడైనా సులభంగా చేయవచ్చు.
సూక్ష్మ యోగ ఎక్సర్సైజ్లు & లాభాలు:
-
మెడ తిప్పడం:
-
కుడి నుండి ఎడమకు, ఎడమ నుండి కుడికి మెడను తిప్పండి.
-
తలను సవ్య (clockwise) మరియు అపసవ్య (anti-clockwise) దిశలో తిప్పండి.
-
లాభం: మెడ కఠినత్వం తగ్గి, జాయింట్లు సజావుగా పనిచేస్తాయి.
-
-
చేతి & మణికట్టు వ్యాయామాలు:
-
చేతులను ముందుకు చాచి, పిడికిలిని బిగించి, తర్వాత వేళ్లను స్ట్రెచ్ చేయండి.
-
మణికట్టును సవ్య & అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.
-
లాభం: చేతి కీళ్ళు బలంగా ఉండి, కార్పల్ టన్నల్ సిండ్రోమ్ నుండి రక్షిస్తుంది.
-
-
భుజాల తిప్పడం:
-
భుజాలను సవ్య & అపసవ్య దిశలో తిప్పండి (మోచేతులు వంచి లేదా నిటారుగా ఉంచి).
-
లాభం: భుజాల నొప్పి తగ్గుతుంది, శరీరం సుళువుగా ఉంటుంది.
-
-
చప్పట్లు కొట్టడం (నమస్కార ముద్ర):
-
అన్ని వేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి కలిసేలా చప్పట్లు కొట్టండి.
-
లాభం: హస్తప్రాణాయామం వల్ల శక్తి ప్రవాహం పెరుగుతుంది.
-
-
మోకాళ్ళు తిప్పడం:
-
మోకాళ్ళను ఒకదానికొకటి ఆనించి, సవ్య & అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.
-
లాభం: మోకాళ్ళు బలంగా ఉండి, గాయాల నుండి రక్షిస్తుంది.
-
-
చెవులు & కళ్ళ వ్యాయామాలు:
-
చెవులను రెండు చేతులతో పట్టుకుని తిప్పండి (వేడెక్కే వరకు).
-
కళ్ళను 56 సార్లు సవ్య & అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.
-
కళ్ళు మూసి, తెరిచి, దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
-
లాభం: చెవులు మరియు కళ్ళ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.
-
-
శ్వాస వ్యాయామం:
-
నెమ్మదిగా గాలి పీల్చి, నోటితో గాలి వదలండి.
-
లాభం: ప్రాణశక్తి పెరుగుతుంది, మనస్సు శాంతి చెందుతుంది.
-
ముఖ్యమైన సూచనలు:
-
సూక్ష్మ యోగను రోజు 10-20 సార్లు చేయండి.
-
ఇది ఒక మంచి వార్మప్ అప్ కూడా, ఇతర ఆసనాలు లేదా ఎక్సర్సైజ్ చేయడానికి ముందు ఉపయోగపడుతుంది.
-
ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నా/పడుకున్నా వెంటనే సూక్ష్మ యోగ చేస్తే శరీరం రీఫ్రెష్ అవుతుంది.
సూక్ష్మ యోగను రోజు ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల శరీరం ఎక్కువ సుష్టుగా, శక్తివంతంగా ఉంటుంది. ప్రయత్నించండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి! 💪🧘♂️
