బరువు తగ్గడం అనేది చాలామందికి ఒక కల. కానీ, అది ఎంత కష్టమో కూడా అందరికీ తెలుసు. అయితే, సానియా గుప్తా కథ వింటే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం కాదనిపిస్తుంది. 2023లో 102 కిలోల బరువు ఉన్న సానియా, పీసీఓఎస్, తరచుగా తలనొప్పులు వంటి సమస్యలతో ఇబ్బంది పడేది. ఈ సమస్యలతో పాటు ఇతరుల విమర్శలు, హేళన కూడా ఆమెను చాలా కుంగదీశాయి.
నిరాశ చెందకుండా, సానియా తన జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు. చక్కెర తగ్గించుకోవడం, ఎక్కువగా తినడం మానేయడం, చిన్న చిన్న మార్పులతో ఆమె తన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించారు. క్రమంగా వ్యాయామం, ప్రతిరోజూ నడవడం, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం మొదలుపెట్టారు.
సగం బరువు తగ్గింది..
నేడు, సానియా బరువు 52 కిలోలు. ఆమె ఎంతో ఆరోగ్యంగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నారు. ఒకప్పుడు సాధ్యం కాదనుకున్న ట్రెక్కింగ్, పర్వతారోహణ వంటి సాహస కార్యకలాపాలలో చురుగ్గా పాల్గొంటున్నారు.
ఆ ఐదు అలవాట్లు..
సానియా అద్భుతమైన మార్పు వెనుక ఐదు సాధారణ జీవనశైలి అలవాట్లు ఉన్నాయి.
80/20 సూత్రం: ఆమె 80% సమయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటారు. మిగిలిన 20% సమయం ఎటువంటి అపరాధ భావన లేకుండా ఇష్టమైనవి తింటారు.
రోజువారీ నడక: పెద్దగా కష్టమైన వ్యాయామాల బదులు, ప్రతిరోజూ 7,000-10,000 అడుగులు నడవడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత నడవడం ద్వారా రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకుంటారు.
నీరు ఎక్కువగా తాగడం: ప్రతిరోజూ 3-4 లీటర్ల నీళ్లు తాగుతారు. ఉదయం గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలుపుకొని తాగుతారు.
సరిపడా నిద్ర: ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యమని నమ్మిన సానియా, ప్రతి రాత్రి 6-8 గంటలు బాగా నిద్రపోతారు.
యాక్టివ్ రెస్ట్ డేస్: వ్యాయామం చేయని రోజుల్లో, యోగా, స్ట్రెచింగ్ లేదా తేలికపాటి నడకతో శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకుంటారు.
ప్యాకేజ్డ్ జ్యూసులు, శీతల పానీయాలకు బదులు నీళ్లు, మజ్జిగ, పండ్ల రసాలు తీసుకున్నారు. బాగా వేయించిన స్నాక్స్ స్థానంలో బేక్ చేసినవి, వైట్ రైస్, బ్రెడ్ స్థానంలో చిరుధాన్యాలు తీసుకున్నారు. చక్కెర తీపి పదార్థాలకు బదులు బెల్లంతో చేసినవి, పండ్లను తీసుకున్నారు. చక్కెరతో నిండిన సాస్ ల బదులు ఇంట్లో తయారు చేసిన చట్నీలను తీసుకున్నారు.
గమనిక: ఈ కథనం వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా రాయబడింది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
