చాలామందికి రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా కాళ్ల కండరాలు పట్టేసినట్లు నొప్పి వస్తుంది.
దీనిని “నైట్ లెగ్ క్రాంప్స్” అని అంటారు.
ఇది ఒక చిన్న సమస్యలా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి మీ శరీరంలో కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నాయని ఇది ఒక సంకేతం.
రాత్రిపూట కాళ్ల కండరాలు పట్టేయడానికి గల ప్రధాన కారణాలు
- మెగ్నీషియం లోపం: కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చే పోషకం తగ్గితే, పట్టేసినట్లు నొప్పి వస్తుంది.
- పొటాషియం లోపం: రక్తంలో పొటాషియం తగ్గినప్పుడు కండరాలు పట్టేస్తాయి.
- కాల్షియం లోపం: ఎముకలతో పాటు కండరాల ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యమైన పోషకం.
- డీహైడ్రేషన్ (నీటి లోపం): శరీరంలో నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు తగ్గినప్పుడు కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయవు.
- రక్త ప్రసరణ సమస్యలు: రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం వల్ల కండరాలు పట్టేస్తాయి.
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం/నిలబడటం: కండరాలకు విశ్రాంతి లభించకపోవడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది.
దీన్ని తగ్గించడానికి ఏం చేయవచ్చు?
- రోజూ తగినంత నీరు తాగండి.
- మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను తినండి:
- అరటిపండు
- బచ్చలికూర
- పప్పులు, గింజలు
- పాలు, పెరుగు
- పడుకోవడానికి ముందు చిన్న చిన్న స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- ఎక్కువ ఉప్పు/కెఫిన్ (కాఫీ, టీ) తగ్గించండి.
- నొప్పి వచ్చినప్పుడు చల్లటి నీరు/వేడి నీటితో కాపడం పెట్టండి.
గమనించాల్సిన విషయాలు
- తరచుగా, చాలా తీవ్రమైన కాళ్ల కండరాల తిమ్మిరి వస్తే అది మధుమేహం, నరాల సమస్యలు, లేదా కండరాల వ్యాధుల వల్ల కూడా కావచ్చు.
- అలాంటి సందర్భాలలో తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
చివరి మాట: “రాత్రిపూట కాళ్ల కండరాలు పట్టేయడం మామూలు విషయం కాదు. అది మీ శరీరం ఇచ్చే ఒక సంకేతం! పోషకాలు ఉన్న ఆహారం, తగినంత నీరు, చిన్న వ్యాయామం – ఇవే పరిష్కారం.”
