మైండ్ షార్ప్‌గా.. కత్తిలా ఉండాలంటే ఈ పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి

మెదడు.. కపాలంలో సురక్షితంగా ఉండే అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం.. ఇది ఆలోచనలు, జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగాలు, నిర్ణయాలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని జ్ఞాన సంవేదనలన్నింటికీ కేంద్రంగా పనిచేస్తుంది. అయితే.. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మన జ్ఞాపకశక్తిని పదునుగా ఉంచుతుంది.. దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.. మానసిక సమతుల్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. దీనితో పాటు, మెదడు సరిగ్గా పనిచేస్తే, మన సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యం, ​సృజనాత్మకత, భావోద్వేగ స్థిరత్వం కూడా చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి. చెడు జీవనశైలి, ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మెదడును బలంగా ఉంచడానికి, దాని సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. మెదడు ఆరోగ్యం మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి, జీవన నాణ్యతకు కూడా ముఖ్యమైనది.

మెదడును జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది.. కొత్త విషయాలను నేర్చుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, మానసిక అలసట సర్వసాధారణం కావచ్చు. ఎక్కువ కాలం నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక అనారోగ్యాలు కూడా పెరుగుతాయి. దీనితో పాటు, మెదడు ఆరోగ్యం కూడా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.. నిద్రకు ఆటంకాలు, అలసట, శక్తి లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది.

ఈ సమస్య వయస్సుతో పాటు పెరుగుతుంది.. అల్జీమర్స్ లేదా చిత్తవైకల్యం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలంగా ఉంచడానికి, ఈ సమస్యలను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.. మెదడుకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు.. అత్యంత హానికరమైన పదార్థాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం..

మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన.. అనారోగ్యరమైన ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి..

మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమని డాక్టర్ వాసిలీ ఎలియోపౌలోస్ వివరిస్తున్నారు. కొన్ని ఆహారాలు మెదడును చురుగ్గా, పదునుగా ఉంచుతాయి.. మరికొన్ని మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తాయి. మెదడుకు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో వైల్డ్ సాల్మన్ ఉన్నాయి.. ఇది DHAలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. న్యూరాన్లు, జ్ఞాపకశక్తిని మరమ్మతు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.. మెదడు వాపును తగ్గిస్తాయి. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అవకాడోలు మెదడు కణాలకు, రక్త ప్రవాహానికి ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. గుడ్లలో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆలివ్ నూనెలో పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మెదడును ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి. దీనితో పాటు, ఆకుకూరలు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.. మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

మరోవైపు, మెదడుకు హానికరమైన ఆహారాలలో చక్కెర పానీయాలు ఉన్నాయి.. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. అలసట, దృష్టి లోపానికి కారణమవుతాయి. ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న విత్తన నూనెలు వాపును పెంచుతాయి. అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మెదడుకు హాని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, బెర్రీలు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి. చక్కెర – ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి.

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు – యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడుకు మంచివి..

చక్కెర – ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బ్లూబెర్రీస్, అవకాడోలను చేర్చుకోండి.

గుడ్లు, సాల్మన్ చేపలు మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మెదడుకు ధ్యానం – తగినంత నిద్ర చాలా అవసరం.

మీకు ఏమైనా సమస్యలుంటే.. వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..