ఉదయం నెల రోజుల పాటు డైలీ నట్స్​ తింటే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా..?

బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా, కాజు వంటి గింజలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన శక్తి మరియు పోషకాలను సమకూరుస్తాయి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. బాదం మరియు వాల్‌నట్స్‌లోని మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతాయి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

శక్తిని అందిస్తాయి
గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఉదయం శక్తిని సమకూరుస్తాయి. ఒక చిన్న గుప్పెడు గింజలు తినడం ద్వారా రోజంతా చురుకుగా ఉండేందుకు అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా, బాదం మరియు వాల్‌నట్స్‌లోని కొవ్వులు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి
వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో సహాయపడతాయి. ఉదయం గింజలు తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, మరియు మానసిక స్పష్టత మెరుగుపడతాయి. ఇవి వృద్ధాప్యంలో మెదడు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయకరంగా ఉంటాయి.

బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి
గింజలలోని ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తాయి. ఉదయం గింజలు తినడం వల్ల అతిగా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, ఇది బరువు నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, గింజలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి మితంగా తినడం ముఖ్యం.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తాయి
గింజలలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను హఠాత్తుగా పెంచవు. బాదం మరియు పిస్తాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరిచి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా మధుమేహం ప్రమాదం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరం.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి
బాదంలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మరియు ఫాస్ఫరస్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఉదయం గింజలు తినడం వల్ల ఎముకల బలం పెరుగుతుంది మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా, వృద్ధాప్యంలో ఎముకల సాంద్రతను కాపాడటానికి గింజలు సహాయపడతాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి
గింజలలో విటమిన్ E, జింక్, మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. ఉదయం గింజలు తినడం వల్ల శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. బాదం మరియు బ్రెజిల్ నట్స్‌లోని సెలీనియం రోగనిరోధక శక్తిని మరింత బలపరుస్తుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
గింజలలోని విటమిన్ E మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇవి చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ఛాయలను తగ్గిస్తాయి. ఉదయం గింజలు తినడం వల్ల చర్మం తేమను కాపాడుకుని, మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.

జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి
గింజలలోని ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మలబద్ధకం, గ్యాస్, మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఉదయం గింజలు తినడం వల్ల పేగు కదలికలు సాఫీగా జరుగుతాయి మరియు గట్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

గింజలను ఎలా తినాలి?
మితంగా తినండి: రోజుకు 20-30 గ్రాముల గింజలు (సుమారు ఒక చిన్న గుప్పెడు) తినడం ఆదర్శం.
నానబెట్టిన గింజలు: బాదం వంటి గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినడం వల్ల జీర్ణం సులభతరం అవుతుంది.
వైవిధ్యం: వివిధ రకాల గింజలను మార్చి మార్చి తినడం ద్వారా విభిన్న పోషకాలు లభిస్తాయి.
సహజ గింజలు: ఉప్పు లేదా చక్కెరతో కూడిన గింజలను నివారించి, సహజ గింజలను ఎంచుకోండి.

జాగ్రత్తలు
గింజలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, అతిగా తినడం మానుకోండి.
గింజలకు అలెర్జీ ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
గింజలను ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేస్తే పాడవచ్చు, కాబట్టి తాజా గింజలను ఎంచుకోండి.

ముగింపు
ఉదయం గింజలు తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం నుండి చర్మ ఆరోగ్యం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఇవి పోషకాల సమృద్ధితో రోజును ఆరోగ్యకరంగా మరియు చురుకుగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి!

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే.