వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ, మన తండ్రులు ఆరోగ్యంగా బలంగా ఉండాలంటే, సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా అవసరం. ప్రత్యేకించి ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
అయితే, నాన్న ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాల్సిన మూడు నిర్దిష్టమైన సూపర్ ఫుడ్స్ ఏమిటో తెలుసా? పోషకాహార నిపుణురాలు షాలిని సుధాకర్ ఈ మూడు అద్భుతమైన ఆహారాల గురించి, వాటిని సరైన సమయంలో ఎలా తీసుకోవాలో వివరించారు.పోషకాహార నిపుణురాలు షాలిని సుధాకర్ చెప్పిన దాని ప్రకారం, ప్రతి తండ్రి రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాల్సిన ఆ మూడు సూపర్ ఫుడ్స్ వాటిని తీసుకునే సరైన సమయం గురించి వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఉదయాన్నే పరగడుపున వేయించిన వెల్లుల్లి
మోతాదు: ఉదయాన్నే పరగడుపున 6-8 వేయించిన వెల్లుల్లి రెబ్బలు తీసుకోవాలి.
ఎలా తీసుకోవాలి: వెల్లుల్లిని రెండు మూడు చుక్కల దేశీ నెయ్యిలో వేయించాలి. ఇలా వేయించడం ద్వారా అందులోని ప్రయోజనకరమైన అల్లిసిన్ సమ్మేళనం ఉత్తేజితమవుతుంది.
ప్రయోజనం: వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి చాలా ముఖ్యమని షాలిని చెప్పారు.
2. ప్రతి భోజనానికి ముందు నానబెట్టిన మెంతి గింజలు
మోతాదు: రాత్రిపూట మూడు టీస్పూన్ల మెంతి గింజలను నానబెట్టాలి. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం రాత్రి భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు ఒక టీస్పూన్ చొప్పున తీసుకోవాలి.
ఎలా తీసుకోవాలి: మెంతి గింజలను రాత్రిపూట నానబెట్టి, ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక టీస్పూన్ చొప్పున తీసుకోవాలి.
ప్రయోజనం: మెంతులలో ఉండే గాలక్టోమన్నన్ అనే పదార్థం చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, క్లోమం, మూత్రపిండాలు కాలేయం వంటి ముఖ్య అవయవాలను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. నిద్రకు ముందు వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు
మోతాదు: నిద్రించడానికి 1 గంట ముందు ఒక టేబుల్స్పూన్ వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు తీసుకోవాలి.
ఎలా తీసుకోవాలి: గుమ్మడికాయ గింజలను డ్రై రోస్ట్ చేసి, పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు తీసుకోవాలి.
ప్రయోజనం: వీటిలోని ఒమేగా-3, సెలీనియం కీళ్ల నొప్పులు, నరాల బలహీనత వంటి సమస్యలను నివారించి, కీళ్లను ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా, గుమ్మడికాయ గింజలలోని లిగ్నాన్స్ అనే సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం సోషల్ మీడియా పోస్ట్ ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. ఈ ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ముందు వైద్య నిపుణుడిని పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
