చాలామంది తమ యవ్వనాన్ని, శక్తిని కాపాడుకోవడానికి సప్లిమెంట్లు, కఠినమైన ఆహార నియమాలు లేదా ఖరీదైన ఆరోగ్య పద్ధతుల కోసం ప్రయత్నిస్తారు. కానీ, నిజమైన రహస్యం వీటికంటే చాలా సులువైన దాంట్లో ఉందని ఒక వైద్యుడు వెల్లడించారు.
అది మరేమీ కాదు… రాత్రి భోజనాన్ని త్వరగా పూర్తి చేయడం!
జీర్ణకోశ నిపుణుడు (Gastroenterologist) డాక్టర్ పాల్, జీర్ణ ఆరోగ్యంపై ఇరవై ఏళ్లకు పైగా అనుభవం కలవారు. ఈ చిన్న జీవనశైలి మార్పు ఎంత పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదో ఆయన ఒక వీడియోలో వివరించారు. ఆసక్తికరంగా, ఆయన సలహా భారతదేశంలో అత్యంత ఆరోగ్యవంతమైన నటులలో ఒకరైన నాగార్జున అలవాటుతో సరిపోలింది. 60 ఏళ్లు దాటినా తన యవ్వన శక్తితో నాగార్జున తరచుగా ప్రశంసలు అందుకుంటున్నారు.
సోషల్ మీడియా వీడియోలో నాగార్జున మాట్లాడుతూ: “నేను రాత్రి 7 గంటలకే భోజనం చేస్తాను – సలాడ్, అన్నం, కొద్దిగా చికెన్ లేదా చేపలు” అని తెలిపారు. డాక్టర్ పాల్ తన ఇన్స్టాగ్రామ్ వీడియోలో ఆ నటుడి అలవాటును ప్రశంసించారు. అలాగే తన అభిప్రాయాన్ని పంచుకుంటూ, “నాగార్జున బహుశా నా ఫాలోవర్ అనుకుంటాను, ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ చెప్పేది ఇదే. 60 ఏళ్ల వయస్సులో కూడా యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఇదే ఒక రహస్యం. రాత్రి 7 గంటలలోపు భోజనం పూర్తి చేయడం అందరూ పాటించదగిన ఒక మంచి అలవాటు” అని పోస్ట్ చేశారు.
వైద్యుడు మరింత వివరిస్తూ, ఆహారం తీసుకునే సమయం మన ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తెలిపారు.
“మన శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఒక నిద్ర విధానం (Sleep Cycle) ఉంటుంది. ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థలోని కణాలు రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, ముఖ్యంగా సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత. సూర్యరశ్మి కళ్లలో పడనప్పుడు జీర్ణ హార్మోన్లు కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.”
త్వరగా రాత్రి భోజనం ఎందుకు ముఖ్యం?
డాక్టర్ పాల్ చెప్పింది: “చాలా ఆలస్యంగా ఆహారం తీసుకోవడం శరీర మెటబాలిజాన్ని (జీవక్రియ) ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆలస్యంగా తిన్నప్పుడు, మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినా మీ శరీరం ఇంకా జీర్ణక్రియలోనే నిమగ్నమై ఉంటుంది. దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (Blood Sugar Level) మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుతాయి. దీర్ఘకాలంలో, ఇది జీవక్రియను ప్రభావితం చేసి, కొవ్వు నిల్వను పెంచవచ్చు. అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కూడా దీనిని ధృవీకరిస్తున్నాయి. త్వరగా భోజనం ముగించేవారు మంచి నిద్ర నాణ్యత, మెరుగైన ప్రేగు ఆరోగ్యం మరియు ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.”
అంటే, “మీరు ఏం తింటున్నారు అనేది ముఖ్యం కాదు, మీరు ఎప్పుడు తింటున్నారు అన్నది ముఖ్యం,” అని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.
మరియు “నాగార్జున నా సలహాను పాటిస్తున్నందున, బహుశా అతను నా సబ్స్క్రైబర్ అయి ఉండవచ్చు. సమయ-నియంత్రిత ఆహారపు అలవాటు (time-restricted eating) – అంటే రాత్రి భోజనం మరియు తదుపరి భోజనం మధ్య సుమారు 16 గంటల విరామం ఉంచడం – శరీరం సహజంగా తనను తాను మరమ్మత్తు చేసుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.”
“యవ్వనంగా ఉండటానికి కఠినమైన డైట్లు లేదా సంక్లిష్టమైన ప్రణాళికలు అవసరం లేదు. బదులుగా, రాత్రి 7 గంటలకు ముందు భోజనం పూర్తిచేయడం వంటి సాధారణ, నిరంతర అలవాట్లు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు చురుకుదనాన్ని కాపాడతాయి. ఆలస్యంగా తినే అలవాటును మానుకోలేని వారికి కూడా, వారు కోరుకున్న బిర్యానీ వంటి ఆహారాలను కూడా సూర్యుడు అస్తమించేలోపు ముగించాలని” ఆయన సలహా ఇచ్చారు.
