ఈ రోజుల్లో అధిక రక్తపోటు లేదా హైపర్టెన్షన్ సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. రక్తపోటు సాధారణ స్థాయిలను మించిపోయే ఈ పరిస్థితి నిరంతరం పెరిగితే గుండె, మూత్రపిండాలు, మెదడుపై తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
దీనిని అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ నేపథ్యంలో బాబా రామ్దేవ్ సూచించిన కొన్ని అద్భుతమైన యోగాసనాలు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
కారణాలు – ప్రమాదాలు
అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలు మానసిక ఒత్తిడి, ఊబకాయం, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, ధూమపానం, మద్యం, సరిగా లేని జీవనశైలి అలవాట్లు, జన్యుపరమైన అంశాలు. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన రక్తపోటు శరీరంలోని ధమనులను గట్టిపరుస్తుంది. గుండె మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి గుండెపోటు, స్ట్రోకులు, దృష్టి లోపం, మూత్రపిండాల నష్టానికి దారితీస్తుంది. ప్రారంభంలో దీని లక్షణాలు తలనొప్పి, అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం వంటివి తేలికపాటివి కావడంతో ప్రజలు తరచుగా విస్మరిస్తారు.
అనులోమ విలోమ
అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా గాలి పీల్చడం, వదులడం ద్వారా మనస్సు ప్రశాంతపడి, సిరల్లో రక్త ప్రవాహం సమతుల్యమవుతుందని బాబా రామ్దేవ్ తెలిపారు.
భ్రమరి ప్రాణాయామం
భ్రమరి ప్రాణాయామం మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది. ఈ రెండు ప్రాణాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటు సహజంగా నియంత్రణలోకి వస్తుంది.
కపాలభాతి
కపాలభాతి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల శరీరం నుండి విషాలు తొలగిపోయి.. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రోజూ చేయడం వల్ల గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
సూర్య నమస్కారం
సూర్య నమస్కారం మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కండరాలను చురుగ్గా ఉంచుతుంది. రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
యోగి జాగింగ్
తక్కువ వేగంతో చేసే యోగి జాగింగ్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా అధిక రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
ఆహారం – జీవనశైలి మార్పులు
యోగాతో పాటు సరైన జీవనశైలి మార్పులు కూడా అవసరం. ముఖ్యంగా ఉప్పు, వేయించిన ఆహార పదార్థాల తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం క్రమం తప్పకుండా యోగా, ధ్యానం చేయాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం మంచిది. ఎప్పటికప్పుడు మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయించుకోవడం అత్యవసరం. ఈ సరళమైన దినచర్య, యోగాభ్యాసం రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
