కాలి నరాలు లాగడం లేదా కండరాల తిమ్మిరి రావడం అనేది చాలా సాధారణమైనది, కానీ అదే సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించే సమస్య.
తరచుగా రాత్రి వేళల్లో లేదా తెల్లవారుజామున నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఈ నొప్పి వచ్చి, మనల్ని నిద్ర నుండి లేపుతుంది.
కాలిలోని కండరాల భాగం (కండరాలు) దానంతటదే బిగుసుకుపోయి, గట్టిగా ఒక ముడిలా మారి, అధిక నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ కండరాల తిమ్మిరి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, దాని ప్రభావం ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. కాలి కండరాలు లాగడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి. ఆ కారణాలు ఏమిటో మరియు ఈ అకస్మాత్తుగా వచ్చే నొప్పిని వెంటనే ఆపడానికి సహాయపడే ఐదు సాధారణ సహజ మార్గాలు ఏమిటో ఇప్పుడు మనం వివరంగా చూద్దాం.
కండరాల తిమ్మిరి (Cramps) రావడానికి గల కారణాలు:
మొదటి కారణం: శరీరంలో నీటి శాతం మరియు ఖనిజ లవణాలు తగ్గడం. కండరాల తిమ్మిరి రావడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం మన శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం Dehydration. మనం తగినంత నీరు తాగనప్పుడు, మన శరీరం కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన నీరు లేకుండా పోతుంది. నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు, కండరాలు మరియు నరాలు సజావుగా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఖనిజ లవణాలు Electrolytes అయిన పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు సున్నపు సత్తువు కాల్షియం యొక్క సమతుల్యత కూడా దెబ్బతింటుంది. ఈ ఖనిజ లవణాలే నరాల నుండి కండరాలకు వెళ్లే సిగ్నల్స్ను సరిగ్గా అందించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ పొటాషియం లేదా మెగ్నీషియం తగ్గితే, కండరాలు దానంతటవే సంకోచించి తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి.
రెండవ కారణం: కండరాలకు అధిక శ్రమ లేదా అలసట. అధికంగా వ్యాయామం చేయడం, అలవాటు కంటే ఎక్కువసేపు నడవడం లేదా నిలబడటం వంటి పనుల వల్ల కండరాలకు అధిక అలసట ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి వ్యర్థ పదార్థాలు ఎక్కువగా చేరతాయి. ఈ అలసట కారణంగా కండరాలు దానంతటవే సంకోచించినప్పుడు, తిమ్మిరి వస్తుంది. ఇంకా, ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం వంటివి కూడా రాత్రిపూట కండరాల తిమ్మిరి వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి. కండరాలు పనిచేయకుండా నిష్క్రియ స్థితిలో ఉండి, ఆ తర్వాత అకస్మాత్తుగా కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది.
మూడవ కారణం: రక్త ప్రసరణ లోపం మరియు నరాల ఒత్తిడి. కాళ్ళకు వెళ్లే రక్త ప్రసరణ Blood Circulation సరిగ్గా లేనప్పుడు, కండరాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు తగినంతగా లభించవు. దీనివల్ల కండరాలు బలహీనపడతాయి. ఈ రక్త ప్రసరణ లోపం వృద్ధులలో చాలా సాధారణంగా కనిపించే సమస్య. అదేవిధంగా, వెన్నెముకలో ఏర్పడే కొన్ని సమస్యల కారణంగా కాళ్లకు వెళ్లే నరాలు ఒత్తిడికి Nerve Compression గురైనప్పుడు కూడా కాళ్లలో నొప్పి మరియు తిమ్మిరి రావచ్చు. ఈ నరాల ఒత్తిడి కారణంగా మెదడు మరియు కండరాల మధ్య సమాచార మార్పిడి సరిగ్గా జరగకపోవడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది.
నాల్గవ కారణం: కొన్ని మందులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు. కొన్నిసార్లు, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే కొన్ని మందులు లేదా కొలెస్ట్రాల్ మందులు కండరాల తిమ్మిరి రావడానికి ఒక దుష్ప్రభావంగా కారణం కావచ్చు. అంతేకాకుండా, చక్కెర వ్యాధి Diabetes, మూత్రపిండాల సమస్యలు మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలు వంటి కొన్ని అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కండరాల తిమ్మిరి వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. అందుకే, మీకు నిరంతరంగా కండరాల తిమ్మిరి వస్తే, దానికి మీరు వాడుతున్న ఏదైనా మందు కారణమా అని వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
కండరాల తిమ్మిరిని తక్షణమే తగ్గించడానికి సహాయపడే 5 సహజ మార్గాలు:
కండరాల భాగాన్ని సాగదీయడం Stretching మరియు మెల్లిగా మసాజ్ చేయడం: కండరాల తిమ్మిరి వచ్చినట్లయితే, వెంటనే చేయవలసిన మొదటి పని, ప్రభావితమైన కండరాన్ని మెల్లిగా సాగదీయడం. ఉదాహరణకు, కాలి పాదం పట్టుకుంటే, మీ చేతులతో కాలి వేళ్లను పట్టుకుని మెల్లిగా తల వైపుకు లాగాలి. ఈ తిమ్మిరి తగ్గడానికి సాగదీయడం Stretching చాలా సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, సంకోచించిన కండరాల భాగాన్ని మెల్లిగా వృత్తాకారంలో మసాజ్ Massage చేయడం రక్త ప్రసరణను పెంచి, కండరాన్ని విశ్రాంతి (relax) ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
వేడి కాపడం: సంకోచించిన కండరానికి వేడి కాపడం Heat Therapy ఇవ్వడం వలన నొప్పి తక్షణమే తగ్గుతుంది. వేడి నీటిని ఒక సీసాలో నింపి లేదా వేడి నీటి బ్యాగ్ను ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఉంచడం వలన ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ పెరిగి, తిమ్మిరి విడుదల అవుతుంది. వేడి నీటిలో స్నానం చేయడం లేదా ఆవిరి స్నానం చేయడం కూడా కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
నీరు మరియు పొటాషియం సత్తువు: కండరాల తిమ్మిరి వచ్చిన వెంటనే ఒక పెద్ద గ్లాసు నిండా నీరు తాగడం వలన నిర్జలీకరణ తగ్గి, కండరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే అరటిపండు లేదా నిమ్మరసం వంటివి తీసుకోవడం వలన ఖనిజ లవణాల సమతుల్యత తక్షణమే సరిదిద్దుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం వాడకం: కండరాల తిమ్మిరి తరచుగా వచ్చేవారు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను బాదం, ఆకుకూరలు తీసుకోవడం మంచిది. మెగ్నీషియం కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడటంతో పాటు, నరాల సిగ్నల్స్ను నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. స్నానం చేసే నీటిలో ఎప్సమ్ సాల్ట్ను Epsom Salt కలిపి స్నానం చేయడం కూడా మెగ్నీషియం శోషించబడి తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
సరైన పడుకునే భంగిమ: రాత్రి వేళల్లో తిమ్మిరి వచ్చేవారు, పడుకునేటప్పుడు దుప్పటి లేదా పరుపు కాళ్లను బిగించకుండా చూసుకోవడం అవసరం. ఇంకా, చీలమండలు మరియు పాదాలు ఎక్కువసేపు వంగి ఉండని స్థితిలో పడుకోవడం తిమ్మిరి రాకుండా నిరోధిస్తుంది. పగటిపూట సౌకర్యవంతమైన, ఫ్లాట్ చెప్పులు ధరించడం కూడా కండరాలు అలసిపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
