నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో ఒత్తిడి, అలసట, బలహీనత సర్వసాధారణ సమస్యలుగా మారాయి. రోజంతా పని, పరుగులు, గంటల తరబడి నిలబడటం వల్ల కాళ్ళలో నొప్పి, వాపు, బరువుగా అనిపించడం సహజం.
అందుకే, ఈ సమస్యలన్నింటి నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని ఇక్కడ అందిస్తున్నాము. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ఈ పద్ధతిని ఆచరించడం ద్వారా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. దీని కోసం మీరు చేయాల్సిందల్లా గోడకు ఆనించి కాళ్ళను పైకి పెట్టి పడుకోవడమే. ఈ ప్రత్యేకమైన ట్రిక్ గురించి ఉమెన్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్ మరియు సర్టిఫైడ్ మెనోపాజ్ కోచ్ నిధి కక్కర్ వివరించారు. ఆమె తన ఇన్స్టాగ్రామ్ హ్యాండిల్లో పంచుకున్న వీడియోలో, రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ఈ అభ్యాసం చేయడం వల్ల శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని చెప్పారు. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం:
ఈ పద్ధతిని ఎలా చేయాలి?
- దీని కోసం నేలపై యోగా మ్యాట్ లేదా దుప్పటి పరచి పడుకోండి.
- ఇప్పుడు, మీ వీపును నేలపై నిటారుగా ఉంచి, కాళ్ళను మాత్రమే గోడకు ఆనించి పైకి లేపండి.
- యోగాలో దీనిని ‘విపరీత కరణి’ (Viparita Karani) అని కూడా అంటారు.
- చేతులను వదులుగా ఉంచి, దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోండి.
- 5-10 నిమిషాలు ఇదే స్థితిలో ఉండండి.
- సమయం పూర్తయ్యాక నెమ్మదిగా కాళ్ళను కిందికి తీసుకురండి.
కాళ్ళు పైకెత్తి పడుకోవడం వల్ల ఏమి జరుగుతుంది?
1. ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది
నిధి కక్కర్ ప్రకారం, మీరు కాళ్ళను పైకి పెట్టి పడుకున్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ (Gravity) సహాయంతో కాళ్ళ నుండి రక్తం పైకి అంటే గుండె మరియు మెదడు వైపు ప్రవహిస్తుంది. దీని వలన శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది.
2. బాడీ డిటాక్స్ (శరీర శుద్ధి)
ఈ భంగిమ లింఫాటిక్ వ్యవస్థను (Lymphatic System) సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీని కారణంగా వాపు తగ్గుతుంది మరియు శరీరం నుండి విషపదార్థాలు తొలగిపోవడంలో (Body Detox) సహాయం లభిస్తుంది.
3. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది
ఈ భంగిమలో శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంటుంది, దీని వల్ల నాడీ వ్యవస్థ (Nervous System) ప్రశాంతంగా మారుతుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వలన మనస్సు ప్రశాంతమవుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
4. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది
ఈ భంగిమ జీర్ణక్రియకు కూడా తోడ్పడుతుంది. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ఈ అభ్యాసం చేయడం వలన పొట్టలో బరువుగా అనిపించడం లేదా కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
5. కాళ్ళ నొప్పి, వాపు నుండి ఉపశమనం
వీటన్నిటితో పాటు, మీకు ఎప్పుడూ కాళ్ళలో నొప్పి, అలసట, వాపు అనిపిస్తుంటే, ఈ పద్ధతి మీకు ఉపశమనం అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎప్పుడు చేయాలి?
నిధి కక్కర్ ప్రకారం, మీరు దీనిని ప్రతిరోజూ రాత్రి నిద్రపోయే ముందు లేదా రోజులో మీకు వీలైన ఏ సమయంలోనైనా 10 నిమిషాలు కేటాయించి చేయవచ్చు. ఈ చిన్న అలవాటు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మరియు అలసట భారాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా దీనిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకుంటే, మార్పు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
