చలికాలంలో వెచ్చదనం కోసం చాలా మంది రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు స్వెటర్లు లేదా మందపాటి బట్టలు ధరిస్తారు. ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులలో ఈ అలవాటు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
అయితే రాత్రిపూట వెచ్చని దుస్తులతో నిద్రపోవడం శరీరానికి ఎప్పుడూ మంచిది కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. నిద్రలో మన శరీరం ఉష్ణోగ్రతను సహజంగానే తగ్గిస్తుంది. ఇది గాఢ నిద్రకు దారితీస్తుంది. మందపాటి స్వెటర్ ధరించడం వల్ల ఈ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలుగుతుంది. దీనివల్ల నిద్రకు అంతరాయం కలగడమే కాకుండా చర్మ సమస్యలు, దద్దుర్లు, దురద, చెమట వల్ల కలిగే నిర్జలీకరణం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
అధిక వేడి – అసౌకర్యం…
రాత్రి స్వెటర్ ధరించడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే పెరుగుతుంది. సహజంగా తగ్గాల్సిన ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర కరువవుతుంది. మీరు విశ్రాంతి లేకుండా ఇబ్బంది పడతారు. ఎక్కువగా చెమట పట్టడం, వేడిగా అనిపించడం వల్ల తరచుగా నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. దీనివల్ల శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేదు.
నిద్ర భంగం…
నిద్రకు అనువైన ఉష్ణోగ్రత 18°C నుండి 21°C మధ్య ఉంటుంది. గది ఉష్ణోగ్రత లేదా బట్టలు మరీ వేడిగా ఉంటే నిద్ర సరిగా పట్టదు. ఫలితంగా రాత్రంతా పక్కల మీద అటు ఇటు తిరగడం, మరుసటి రోజు అలసటగా అనిపించడం జరుగుతుంది. నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వల్ల మానసిక అలసట, ఏకాగ్రత లోపించడం, చిరాకు వంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి.
చెమట …
స్వెటర్ ధరించినప్పుడు శరీరం వేడెక్కుతుంది. దానిని చల్లబరచుకోవడానికి శరీరం చెమటను విడుదల చేస్తుంది. నిరంతరం చెమట పట్టడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గి డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రాత్రిపూట తరచుగా దాహం వేస్తుంది. ఇది నిరంతర నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది.
చర్మ సమస్యలు…
చెమట వల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు, దురద, వేడి కురుపులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. వెచ్చని బట్టలు ఎక్కువ సేపు ధరించడం వల్ల చర్మం గాలి పీల్చుకోలేదు. దీనివల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ముప్పు పెరుగుతుంది.
రక్త ప్రసరణపై ప్రభావం…
మందపాటి బట్టలు సరైన రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల అలసట, చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిర్లు రావచ్చు. కాలక్రమేణా ఈ అలవాటు గుండె, రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
మంచి నిద్ర కోసం సూచనలు:
శీతాకాలంలో నిద్రపోయేటప్పుడు తేలికపాటి, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.
చలి ఎక్కువగా ఉంటే గది ఉష్ణోగ్రత పెంచడానికి హీటర్ లేదా దుప్పటి ఉపయోగించండి.
పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరుస్తుంది.
సహజమైన కాటన్ దుస్తులు ధరించండి. ఇవి చర్మం గాలి పీల్చుకోవడానికి, చెమటను పీల్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
