మన రోజు ఎలా ప్రారంభమవుతుంది అనే అంశంపై మన దినచర్య ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరి అలవాట్లు వారి వృత్తిని బట్టి మారుతుంటాయి. రోజును ఆరోగ్యంగా, సానుకూలంగా ప్రారంభించడం శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
ఉదయం సమయం నాడీ వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యం. దీనిపై అనేక పరిశోధనలు జరిగాయి. గట్ హెల్త్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కాఫీ, టీ తాగడం లేదా ఇమెయిల్లు తనిఖీ చేయడం లేదా మొబైల్ స్క్రోల్ చేయడం ద్వారా రోజును ప్రారంభిస్తే శరీరం అప్పటికే ఒక లయను నిర్ణయించుకుంటుంది.
ఈ సమయాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ, జీర్ణక్రియ, జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. దీని కోసం గంటల తరబడి సమయం అవసరం లేదు. కేవలం పది నిమిషాల దినచర్య మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉంచడంలో ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో అర్థం చేసుకుందాం.
నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి: మొదటి మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. శ్వాస నెమ్మదిగా తీసుకోవడం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ లోతైన శ్వాస విధానం ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. ఆహారం కోసం ప్రేగులను సిద్ధం చేస్తుంది. డాక్టర్ ఆండ్రూ వీల్ పరిశోధన ద్వారా ఈ విషయం వెల్లడైంది.
తేలికపాటి వ్యాయామం: తదుపరి రెండు మూడు నిమిషాలు శరీరాన్ని సాగదీయడం (స్ట్రెచింగ్) లేదా నడవడం చేయండి. ఇది మెదడు, గుండె, జీర్ణవ్యవస్థను కలిపే వేగస్ నాడిని సక్రియం చేస్తుంది. డాక్టర్ విల్ బుల్సీవిచ్ ప్రకారం, వ్యాయామం ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. తేలికపాటి వ్యాయామం ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని వెన్నెముక వ్యాయామాలు లేదా కొద్దిగా నడవడం సరిపోతుంది.
హైడ్రేషన్: ఏడు నుండి ఎనిమిది నిమిషాల మధ్య నీరు త్రాగాలి. నిద్ర లేచిన తర్వాత శరీరాన్ని తిరిగి హైడ్రేట్ చేయడం ముఖ్యం. ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కెఫిన్ తీసుకునే ముందు నీరు త్రాగడం మంచిది. గోరువెచ్చని నీరు లేదా సాధారణ నీరు త్రాగడం మంచిది.
