మీకు హార్ట్ బ్లాక్స్ ఉన్నాయో, లేదో ఇంట్లోనే సింపుల్‌గా ఇలా చెక్ చేయండి

హార్ట్ బ్లాకేజ్ (గుండె అడ్డంకి) గురించి ఇంట్లోనే ప్రాథమికంగా గమనించడానికి కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ పరీక్షలు వైద్య పరీక్షలకు బదులుగా భావించకూడదు, కానీ ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి:

1. నడుము పరిమాణం కొలత

• స్త్రీలు: 31.5 అంగుళాలకు మించినా హృదయ సమస్యల సంభావ్యత ఉంటుంది. 35 అంగుళాలకు మించితే తీవ్రమైన ప్రమాదం.

• పురుషులు: 37 అంగుళాలకు మించితే హృదయం బలహీనంగా ఉండవచ్చు. 40 అంగుళాలకు మించితే అత్యంత ప్రమాదకరం.

• కొలత పద్ధతి: నాభి స్థాయిలో టేప్ కొలతను ఉపయోగించి నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి.

2. హృదయ స్పందన (పల్స్ రేట్)

• సాధారణ పల్స్: విశ్రాంత స్థితిలో నిమిషానికి 60–100 స్పందనలు (అథ్లెట్లలో 40–50 కూడా సాధ్యం).

• హార్ట్ బ్లాక్ సంకేతాలు:

  • పల్స్ రేటు 60కు తగ్గితే (మైకము, తలతిరిగడం లేదా శ్వాసకోశ సమస్యలతో).

  • పల్స్ రేటు అనియమితంగా (అరిద్మియా) ఉండటం.

• తనిఖీ పద్ధతి: మడమపై రక్తనాళాలు లేదా మణికట్టుపై కరచాలనపై వేళ్లు వేసి 30 సెకన్లు లెక్కించి, 2తో గుణించండి.

3. మెట్లు ఎక్కడం టెస్ట్

• 40 మెట్లు (సుమారు 3-4 అంతస్తులు) 15 నిమిషాల్లో ఊపిరాడకుండా ఎక్కగలిగితే హృదయం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

• హెచ్చరిక సంకేతాలు:

  • ఎక్కడంలో శ్వాసకోశ, ఛాతీ నొప్పి, తలతిరిగడం.

  • హృదయ స్పందన అతి వేగంగా/నెమ్మదిగా ఉండటం.

4. ఇతర ప్రారంభ సంకేతాలు

• ఛాతీ నొప్పి: ఛాతీ మధ్యలో ఇరుకైన, ఒత్తిడి నొప్పి (అన్నవాహిక నొప్పితో గందరగోళం చేయకూడదు).

• ఆయాసం: సాధారణ పనులతో (ఉదా: స్నానం చేయడం, తినడం) అలసట.

• స్వేదం/వాంతులు: శారీరక శ్రమ లేకుండా చెమటలు.

5. ఫోన్ ఎప్లికేషన్ల సహాయం

• ECG అప్లికేషన్లు: Apple Watch లేదా KardiaMobile వంటి పరికరాలతో ప్రాథమిక ECG నమూనాలు తీసుకోవచ్చు (అయితే ఇవి డాక్టర్ సలహాకు బదులుగా ఉపయోగించకూడదు).

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

• పై లక్షణాలు + కుటుంబ చరిత్రలో హృదయ రోగాలు ఉంటే, వెంటనే ECG, ఎకోకార్డియోగ్రామ్ లేదా ఆంజియోగ్రఫీ చేయించుకోండి.

• హార్ట్ బ్లాకేజ్ అత్యవసర సంకేతాలు: ఛాతీ నొప్పి, ఎడమ చేతి/దవడ నొప్పి, శ్వాసకోశ తీవ్ర ఇబ్బంది. ఈ సందర్భాలలో వెంటనే అంబులెన్స్ కాల్ చేయండి.

నివారణ చర్యలు:

• నిత్యం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం (వాకింగ్, యోగా).

• ఆహారంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ఉప్పు తగ్గించండి. ఆంటీఆక్సిడెంట్లు (బెర్రీలు, కాయధాన్యాలు) తినండి.

• ధూమపానం, మద్యం నియంత్రించండి.

గమనిక: ఈ పరీక్షలు ప్రాథమిక స్క్రీనింగ్ మాత్రమే. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.