ప్రతి చిన్న విషయానికి కోపంతో రగిలిపోతున్నారా..? మీ గుండె డైరెక్టుగా షెడ్డుకేళ్లినట్లే

అసలు కోపం వస్తే ఏం చేయాలి? కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలో కొన్ని ప్రాక్టికల్ టిప్స్ తెలుసుకుందాం:

1. 10 సెకన్ల నియమం:
కోపం వచ్చిన వెంటనే 10 వరకు లెక్కించండి. ఈ స్వల్ప విరామంలో మెదడు తిరిగి తార్కికంగా ఆలోచించే అవకాశం వస్తుంది.

2. “స్టాప్-డ్రాప్-రోల్” టెక్నిక్:
అగ్నిమాపక శాఖ వారి ఫైర్ సేఫ్టీ నియమం లాగా:

• స్టాప్ (ఆగండి): ప్రతిస్పందించే ముందు పాజ్ తీసుకోండి.

• డ్రాప్ (విడిచిపెట్టండి): భుజాలు వదులుగా ఉంచి, పిడికిళ్లు విప్పుకోండి.

• రోల్ (చలించండి): స్థలం మారి 5 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయండి.

3. ఫిజియోలాజికల్ హ్యాక్:
కోపంతో శరీరం వేడెక్కినప్పుడు ఈ ట్రిక్స్ పనిచేస్తాయి:

• చాలా చల్లని నీటితో చేతులు కడగండి.

• ఒక మంచు క్యూబ్ నోట్లో పెట్టుకోండి (మెదడు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గిందని భావిస్తుంది).

• కుడి చేతి బొటనవేలు నోట్లో పెట్టుకొని ఊదండి (వేగస్ నరాన్ని స్టిమ్యులేట్ చేస్తుంది).

4. ఆంగర్ జర్నల్ మెయింటెన్ చేయండి:
రోజు చివరిలో ఈ 3 ప్రశ్నలకు జవాబులు రాయండి:

• నేడు నా కోపానికి కారణం ఏమిటి?

• అది నాకు ఏమి నేర్పింది?

• తర్వాత ఇలాంటి పరిస్థితికి నా ప్రతిస్పందన ఎలా మార్చుకోవచ్చు?

5. ది 4-7-8 బ్రీదింగ్ టెక్నిక్:
(ఒక వైద్యుడు సూచించిన మెథడ్)

• 4 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి

• 7 సెకన్లు పట్టుకోండి

• 8 సెకన్లు ఊపిరి విడవండి
  ఈ ప్రక్రియ 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రాథమిక చికిత్స కిట్ట:
ఎవరైనా కోపంతో ఊగిపోతున్నట్లు గమనించినప్పుడు:

1. వారిని కూర్చోబెట్టించండి

2. వారి చేతిలో ఒక గ్లాస్ నీరు ఇవ్వండి (నీరు తాగే చర్య మెదడుకు రీసెట్ సిగ్నల్ ఇస్తుంది)

3. “మీరు ఇప్పుడు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో నాకు అర్థమవుతోంది” అని వాలిడేట్ చేయండి

గుర్తుంచుకోండి:
కోపం అనేది మీ అసహాయకతను కప్పిపుచ్చే కవచం. అది అంతర్లీనంగా ఉన్న భయం/బాధకు రక్షణ యంత్రాంగం. కోపాన్ని అణచివేయకుండా, దాన్ని స్మార్ట్గా మేనేజ్ చేయడం నేర్చుకోవాలి. ఒక్కసారి కోపం వచ్చినా హార్ట్ అట్యాక్ రిస్క్ 8.5 రెట్లు పెరుగుతుందని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ స్టడీలో తేలింది. మన తెలుగు సామెతలోనే చెప్పారు – “కోపం కల్లకు సరిపోదు, కూడు కాలికి సరిపోదు”.