ఆధునిక జీవితంలో డిప్రెషన్: లక్షణాలు & పరిష్కార మార్గాలు
నేటి వేగవంతమైన జీవితశైలి, పెరుగుతున్న బాధ్యతలు, ఒంటరితనం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు గణనీయంగా పెరుగుతున్నాయి. వీటిలో డిప్రెషన్ అనేది మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ మెల్లమెల్లగా తినివేసే గంభీరమైన అనారోగ్యం. ఇది వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనా ప్రక్రియ, ప్రవర్తన, భావోద్వేగాలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
డిప్రెషన్ కు 5 ప్రారంభ సూచనలు:
- నిరంతర విచారం:
వారాల తరబడి బాధ, ఖాళీ భావన లేదా నిరాశతో నిండిన మనస్థితి డిప్రెషన్ యొక్క మొదటి సూచన. ఇంతకు ముందు ఆసక్తిగా ఉన్న పనులపై కూడా ఉత్సాహం కోల్పోవడం ఇందుకు నిదర్శనం. - నిద్రలో మార్పులు:
నిద్రలేకపోవడం లేదా అతినిద్ర పోవడం రెండూ డిప్రెషన్ సూచనలు. ఇది శరీర శక్తిని, మానసిక స్థైర్యాన్ని మరియు రోజువారీ పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. - ఆహార శైలిలో మార్పులు:
కొందరు ఆకలి కోల్పోయి బరువు తగ్గుతారు, మరికొందరు ఎక్కువ తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది. ఇది భావోద్వేగ అస్థిరత వల్ల వస్తుంది. - అనవసర అపరాధ భావన:
డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తులు తరచుగా “నేను విఫలమైనవాడిని”, “అనవసరంగా తప్పు చేశాను” అనే నిరర్థక భావాలతో బాధపడతారు. ఇది వారి స్వీయ విలువను తగ్గిస్తుంది. - సాంద్రత లోపం:
చిన్న నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఏ పనిపైనా ఏకాగ్రత చూపించలేకపోవడం, మతిమరుపు సమస్యలు తలెత్తడం సాధారణం.
నిరాశ నుండి బయటపడే మార్గాలు:
✔ మానసిక నిపుణుల సహాయం:
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా కౌన్సెలర్లతో మాట్లాడటం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మొదటి అడుగు. కొన్ని సందర్భాల్లో మందులు కూడా అవసరమవుతాయి.
✔ భావాలను పంచుకోవడం:
విశ్వసనీయులైన స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో మన భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం వల్ల మానసిక భారం తగ్గుతుంది. ఒంటరితనం డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
✔ నియమిత దినచర్య:
సకాలంలో నిద్రించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, రోజువారీ వ్యాయామం (వాకింగ్, యోగా వంటివి) మానసిక స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలను తెస్తాయి.
✔ స్వీయ సంరక్షణ:
హాబీలకు సమయం కేటాయించడం, ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రకృతితో సమయం గడపడం వంటి చర్యలు మానసిక ప్రశాంతతను పెంపొందిస్తాయి.
గుర్తుంచుకోండి:
నిరాశ అనేది బలహీనత కాదు, ఇది చికిత్స చేయగల వైద్య పరిస్థితి. ప్రారంభ దశలోనే సముచిత చర్యలు తీసుకుంటే పూర్తిగా కోలుకోవడం సాధ్యం. మీరు లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ఎవరైనా ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, సహాయం కోరడంలో సిగ్గు పడకండి. మానసిక ఆరోగ్యం అనేది మొత్తం ఆరోగ్యంలో అవిభాజ్య భాగం!
