మైగ్రేన్ తలనొప్పి గురించి మీరు అందించిన సమాచారం చాలా సమగ్రంగా ఉంది. మైగ్రేన్ నివారణకు జీవనశైలి మార్పులు ఎలా సహాయపడతాయో క్రింది పాయింట్లలో సంగ్రహంగా వివరిస్తున్నాను:
మైగ్రేన్ నివారణకు జీవనశైలి చిట్కాలు
-
ప్రశాంతత & విశ్రాంతి
-
మైగ్రేన్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు నిశ్శబ్ద, చీకటి గదిలో పడుకోండి.
-
కళ్లుమూసి లయబద్ధంగా శ్వాసలు తీసుకోండి (మెడిటేషన్ సహాయకరం).
-
వాంతులు అయితే, చిన్న చిన్న మోతాదుల్లో నీరు తాగి డిహైడ్రేషన్ నివారించుకోండి.
-
-
నిద్ర పాటిస్తే మైగ్రేన్ తగ్గుతుంది
-
రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.
-
రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోయి ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
-
పగటి నిద్ర (షోర్ట్ నాప్) తీసుకోవచ్చు, కానీ 30 నిమిషాలకు మించకూడదు.
-
-
ఒత్తిడి నిర్వహణ
-
యోగా, ప్రాణాయామం లేదా వాకింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
-
హాబీలు (సంగీతం, రీడింగ్) ద్వారా మనస్సును ఇతర దిశలోకి మళ్లించండి.
-
-
సరైన ఆహారపు అలవాట్లు
-
ఆల్కహాల్, కెఫిన్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ (చాక్లెట్, పనీర్, ఎండుమాంసం) తగ్గించండి.
-
నియమిత సమయంలో భోజనం చేయండి. పొట్ట ఖాళీగా ఉండకూడదు.
-
మెగ్నీషియం, విటమిన్ B2 (బాదం, ఆకుకూరలు, గుడ్లు) ఎక్కువగా తినండి.
-
-
శారీరక శ్రమ (కానీ మితంగా)
-
హఠాత్తుగా హెవీ వ్యాయామం చేయకండి. వాల్కింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి లైట్ ఎక్సర్సైజ్లు మంచివి.
-
మెడ మరియు భుజాల స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
-
-
హార్మోన్ల సమతుల్యత (మహిళలకు)
-
ఋతుచక్రంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు మారుతుంటే, డాక్టర్ సలహాతో కొన్ని సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు.
-
తుది సలహా
మైగ్రేన్ తరచుగా వస్తే, న్యూరోలాజిస్ట్ను సంప్రదించి, ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్స్ (ఉదా: బీటా-బ్లాకర్స్) గురించి తెలుసుకోండి. NSAIDs (ఐబుప్రోఫెన్) అతిగా వాడకండి, ఇవి కొన్ని సార్లు “మెడిసిన్ ఓవర్యూజ్ హెడాక్”ని ప్రేరేపించవచ్చు.
మైగ్రేన్ను పూర్తిగా నయం చేయలేకపోయినా, ట్రిగర్స్ నివారించడం + జీవనశైలి మార్పులు దాని తీవ్రతను చాలా తగ్గించగలవు. 🌟
