మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే ఈ ఒక్క ఆసనం వేస్తే, మీ శరీరం మొత్తం శుభ్రంగా ఉంటుంది.

ప్రతిరోజూ ఉదయం 10-15 నిమిషాలు ఈ ఆసనంతో పాటు ఇతర యోగాసనాలు చేయడం వల్ల శరీరం అనేక విధాలుగా లాభపడుతుంది.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బిజీ షెడ్యూల్‌లో ఉంటారు, ఎక్కువ సమయం ఆఫీసులో లేదా ప్రయాణాల్లో గడుపుతారు. ముఖ్యంగా కూర్చొని పనిచేసే వారు 8-9 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చుంటారు, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే రోజూ కొంత సమయం వ్యాయామం లేదా యోగా కోసం కేటాయించడం ముఖ్యం. జిమ్‌కు వెళ్లే సమయం లేకపోతే, ఉదయం కొంత సమయం యోగా చేయడం ఉత్తమం.

యోగా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, దీనిని సరైన పద్ధతిలో, సమాచారంతో చేయాలి. Malasana వంటి సాధారణ యోగాసనాలను ఇంట్లో సులభంగా అభ్యసించవచ్చు. ఈ ఆసనం సులభమైనది మరియు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మలసానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం.

Malasana ఎలా చేయాలి?
– నేలపై చతికిలబడి, మోకాళ్లను కొంచెం ఎత్తుగా వంచి, మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
– పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి, అరచేతులను పాదాల పక్కన నేలపై ఆనించండి.
– వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, శరీర బరువు మడమలపై ఉంచండి.
– మొదట కొన్ని సెకన్లు ఈ స్థితిలో ఉండండి, తర్వాత క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి.

Malasana ప్రయోజనాలు
1. జీర్ణక్రియ మెరుగుదల: మలసానం కడుపులోని నరాలపై తేలికపాటి ఒత్తిడి కలిగించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మలబద్ధకం, గ్యాస్, అజీర్ణం వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
2. తొడలు, నడుము బలోపేతం: ఈ ఆసనం తుంటి, తొడలు, నడుమును బలపరుస్తుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చొని పనిచేసే వారికి ఇది శరీర దృఢత్వాన్ని వశ్యతను పెంచుతుంది.
3. మోకాళ్లు, చీలమండల బలం**: మలసానం మోకాళ్లు, చీలమండలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ కీళ్ల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. అయితే, మోకాళ్ల నొప్పి ఉన్నవారు నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
4. మానసిక ఆరోగ్యం: ఈ ఆసనం ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక శాంతిని అందిస్తుంది.
5. సరైన భంగిమ: మలసానం వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, సరైన భంగిమను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

జాగ్రత్తలు
మలసానం చేయడం సులభం అయినప్పటికీ, మోకాళ్లు, తొడలు, లేదా నడుము సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ ఆసనం చేయకుండా ఉండాలి లేదా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. తప్పుగా చేస్తే ఇది హాని కలిగించవచ్చు.

రోజూ మలసానంతో పాటు ఇతర యోగాసనాలు చేయడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

గమనిక:ఈ ఆర్టికల్ లో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.