కీళ్లలో నొప్పులా.. ఈ వ్యర్థాలే కారణం.. ఈ చిట్కాలతో బాడీ పెయిన్స్‌కు గుడ్‌బై చెప్పాల్సిందే

యూరిక్ ఆసిడ్‌ను సహజంగా నియంత్రించడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహార మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తక్కువ ప్యూరిన్ కలిగిన ఆహారాలు:

• సురక్షితమైనవి:
  • కూరగాయలు (పాలకూర మినహా), ఆకు కూరలు
  • తృణధాన్యాలు (గోధుమ, బార్లీ, ఓట్స్)
  • తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు (టోన్డ్ పాలు, దహి, పనీర్)
  • తేయాకు, కాఫీ (మితంగా), నీరు
• ఎగ్జాయిడ్ చేయాల్సినవి:
  • ఎర్ర మాంసం (గొర్రె, టర్కీ), షెల్ఫిష్ (ష్రిమ్ప్స్, క్రాబ్స్)
  • ఆల్కహాల్ (ముఖ్యంగా బీర్), సోడా మరియు షుగర్ డ్రింక్స్
  • ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

2. రోజువారీ వ్యాయామం:

• 30 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామాలు (నడక, సైక్లింగ్, యోగా, ఈత) రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
• అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల యూరిక్ ఆసిడ్ పెరుగుతుంది, కాబట్టి మితంగా ఉండండి.

3. హైడ్రేషన్ మరియు ఇంటి చిట్కాలు:

• రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల యూరిక్ ఆసిడ్ విసర్జనకు సహాయపడుతుంది.
• ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్: 1 టీస్పూన్ వెనిగర్ + 1 గ్లాసు నీటితో రోజుకు 2 సార్లు తాగాలి.
• నిమ్మరసం + వెచ్చని నీరు ఉదయం తాగడం శరీరంలో ఆల్కలైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

4. దీర్ఘకాల ప్రభావాలు మరియు హెచ్చరికలు:

• యూరిక్ ఆసిడ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల గౌట్, మూత్రపిండాల పని తగ్గడం, గుండె జబ్బులు రావచ్చు.
• రక్త పరీక్షలు క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోండి.

5. ఒత్తిడి నిర్వహణ:

• మెడిటేషన్, లయబద్ధమైన శ్వాస exercises ఒత్తిడిని తగ్గించి యూరిక్ ఆసిడ్‌ను నియంత్రిస్తాయి.

ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలు తగ్గి, మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించగలరు! 💪🌿