ఇంట్లోనే 7 నిమిషాల వ్యాయామంతో బరువు తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గం మీరు వివరించారు! ప్రతిరోజు ఈ సులభమైన వ్యాయామాలను చేయడం వల్ల ఫలితాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి. ఇక్కడ కొన్ని అదనపు చిట్కాలు మరియు వివరాలు:
1. జంపింగ్ జాక్స్ (Jumping Jacks)
-
హృదయ స్పందనను పెంచే కార్డియో వ్యాయామం.
-
30 సెకన్లు వేగంగా చేసిన తర్వాత 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
-
మోకాళ్లు/ముందుకు వంగిన సమస్య ఉంటే, స్టెప్ జాక్స్ (కాళ్లు వెంటరుగా తెరవడం) చేయండి.
2. గోడ కుర్చీ (Wall Sit)
-
తొడలు మరియు కాళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది.
-
30 సెకన్లు హోల్డ్ చేసి, క్రమంగా 1 నిమిషం వరకు పెంచండి.
-
మోకాళ్లు నొప్పి అనుభవిస్తే, కోణాన్ని 45 డిగ్రీలకు తగ్గించండి.
3. పుష్-అప్స్ (Push-Ups)
-
ఛాతి, భుజాలు మరియు కోర్ మసల్స్ కోసం.
-
ప్రారంభకులకు మోకాళ్ల మీద (క్నీ పుష్-అప్స్) చేయండి.
-
5-10 repetitions తో మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచండి.
4. స్టెప్-అప్స్ (Chair Step-Ups)
-
పురిక్కలు మరియు కాళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది.
-
ఒక స్టెప్పు లేదా గట్టి కుర్చీని ఉపయోగించండి. ప్రతి కాలికి 15 సార్లు చేయండి.
5. స్క్వాట్స్ (Squats)
-
తొడలు, పురిక్కలు మరియు కోర్ కు ప్రభావవంతమైనది.
-
మోకాళ్లు కాళ్ల బొటనవేలికి మించి వెళ్లకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
-
10-15 repetitions తో మొదలుపెట్టండి.
6. హై నీస్ (Running in Place with High Knees)
-
కార్డియో మరియు కాళ్ల సాగదీత.
-
30 సెకన్లు వేగంగా, తర్వాత 10 సెకన్లు విశ్రాంతి.
7. ప్లాంక్ (Plank – అదనపు వ్యాయామం)
-
కోర్ బలాన్ని పెంచడానికి 20-30 సెకన్లు హోల్డ్ చేయండి.
-
మోకాళ్ల మీద చేయడం ద్వారా సులభతరం చేయవచ్చు.
చిట్కాలు:
-
స్థిరత్వం ప్రధానం: ప్రతిరోజు 7 నిమిషాలు చేయడం వల్ల కొద్ది వారాల్లోనే ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
-
నీటి తీసుకోవడం: వ్యాయామం ముందు మరియు తర్వాత నీరు తాగాలి.
-
ఆహారం: ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు తక్కువ కార్బ్స్ తో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
-
ప్రగతిని రికార్డ్ చేయండి: ప్రతిరోజు మీరు చేసిన repetitions ను నోట్ చేసుకోండి.
ఈ రూటీన్ ను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. 💪😊
