ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా వ్యాప్తిచెందుతున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో డయాబెటిస్ ఒకటి. ఈ వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయడం సాధ్యం కాదన్న భావన చాలా మందిలో ఉంది.
అయితే, సరైన జీవనశైలి, నియమితమైన ఆహారం, వ్యాయామంతో డయాబెటిస్ను సమర్థంగా నియంత్రించవచ్చు. ముఖ్యంగా కొన్ని సహజ విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో ఎంతో సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు అలాంటి సూపర్ సీడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.
డయాబెటిస్ నియంత్రణకు ఉపయుక్తమైన విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు ప్రొటీన్, ఫైబర్ అధికంగా కలిగి ఉండటం వల్ల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి.
వాడే విధానం:
రోజూ ఒక టీస్పూన్ చియా విత్తనాలను ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టి, 30 నిమిషాల తర్వాత తీసుకోవాలి. ఇది శరీరానికి తక్కువ కాలరీలతో, ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది.
మెంతి గింజలు
మెంతి గింజలు డైయటరీ ఫైబర్ సమృద్ధిగా కలిగి ఉండటంతో, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ను తగ్గించడంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
వాడే విధానం:
ప్రతి రాత్రి ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలను నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం మంచిది.
గుమ్మడికాయ గింజలు
మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే గుమ్మడికాయ గింజలు, ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.
వాడే విధానం:
ప్రతి రోజు ఒక గుప్పెడు గుమ్మడికాయ గింజలను చిరుతిండిగా తినవచ్చు. ఇది శక్తిని పెంచి అలసటను తగ్గిస్తుంది.
మెంతి గింజలు, చియా విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలను ప్రతిరోజూ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, డయాబెటిస్ నియంత్రణలో గొప్ప మార్పు చూడొచ్చు. వాటితో పాటు నియమిత వ్యాయామం, తగిన నీరు తాగడం, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరింత మేలు చేస్తుంది. సహజపద్ధతుల్లో షుగర్ లెవల్స్ను కంట్రోల్ చేసుకోవాలనుకునేవారికి ఇవి నెమ్మదిగా పనిచేసే కానీ నాణ్యమైన పరిష్కారాలు.
గమనిక: ఈ ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించే ముందు, మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
