డయాబెటిస్ ఉన్నవారు షుగర్ లెవల్స్ పెరగకుండా మామిడి పండ్లు ఎలా తినాలో తెలుసుకోండి.. మామిడి పండు ఎండాకాలంలో విరివిగా లభ్యం అయ్యి అందరి మనసును ఆకర్షిస్తుంది.
దీన్ని ఇష్టపడనివారు దాదాపు ఉండరు. అయితే, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మామిడిలో సహజ చక్కెర (ఫ్రక్టోజ్) ఎక్కువగా ఉంటుందని, రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని భయపడి తినడం మానేస్తారు.
అలాగే, బరువు పెరుగుతుందనే ఆందోళన ఉన్నవారు కూడా మామిడిని నివారిస్తారు. కానీ, కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, బరువు తగ్గాలనుకునేవారు కూడా చాలా ఆనందంగా మామిడి తినవచ్చు.
మామిడి ఎందుకు జాగ్రత్తగా తినాలి?
మామిడిలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. టైప్-2 డయాబెటిస్ లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నవారు మామిడి పండు తినే మోతాదును నియంత్రించాలి. అయినప్పటికీ, మామిడిలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్ వంటి పోషకాలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మామిడిని ఎలా తినాలి?
1. రోజుకు ఒక చిన్న మామిడి ముక్క లేదా అర మామిడి తినడం సురక్షితం. మొత్తం పండు తినడం మానుకోవాలి.
2. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం భోజనంతో మామిడి తింటే గ్లూకోజ్ శరీరంలో సమర్థవంతంగా జీర్ణమవుతుంది. రాత్రి సమయంలో తినకపోవడం మంచిది.
3. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం లేదా వ్యాయామం చేస్తే షుగర్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
4. తినే ముందు మామిడిని అరగంట నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మెరుగవుతాయి.
5. మామిడి GI మధ్యస్థంగా (50-60) ఉంటుంది. చిన్న మోతాదులో తింటే గ్లూకోజ్ స్థాయి GL తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మితంగా తినడం ముఖ్యం.
*మామిడి తినే రోజు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, గోధుమలు, తీపి పదార్థాలు) తగ్గించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు సడెన్గా పెరగవు.
*మామిడి రసం కంటే ముక్కలు లేదా గుజ్జు తినడం ఉత్తమం. జ్యూస్లో ఫైబర్ తగ్గిపోతుంది, దీనివల్ల చక్కెర త్వరగా రక్తంలోకి చేరుతుంది. మామిడి జామ్, కేక్, ఐస్క్రీమ్ వంటివి అదనపు చక్కెర కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని పూర్తిగా నివారించాలి.
*మామిడి తినే రోజుల్లో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్, యోగా లేదా సాధారణ వ్యాయామం చేయాలి. ఇది షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.
*ప్రతి వ్యక్తి శరీరం మామిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. మామిడి తిన్న తర్వాత గ్లుకోమీటర్తో షుగర్ స్థాయిలను చెక్ చేసుకోవడం మంచిది.
*సరైన మోతాదులో, సరైన సమయంలో మామిడి తింటే బరువు పెరగదు. మామిడిలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల తరచూ ఆందోళన తగ్గుతుంది, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
*డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, బరువు తగ్గాలనుకునేవారు కూడా మామిడిని మితంగా, సరైన పద్ధతుల్లో తింటే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు రుచిని కూడా ఆస్వాదించవచ్చు. మామిడిని సరైన రీతిలో తీసుకోవడం వల్ల షుగర్ స్థాయిలు, బరువు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
గమనిక:ఈ ఆర్టికల్ లో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.
