4-7-8 శ్వాస పద్ధతి: త్వరగా నిద్రపోవడానికి సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం
నిద్రలేమి లేదా నిద్ర తరచుగా అంతరాయం కలిగించే సమస్యలు ఈ రోజుల్లో అనేక మందిని బాధిస్తున్నాయి. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో 4-7-8 శ్వాస పద్ధతి (4-7-8 Breathing Technique) ఒక సులభమైన మరియు శాస్త్రీయమైన పరిష్కారంగా నిరూపించబడింది. ఈ పద్ధతిని సరిగ్గా అనుసరించడం ద్వారా మీరు త్వరగా నిద్రలోకి ప్రవేశించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందవచ్చు.
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి అంటే ఏమిటి?
ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన శ్వాస సాధన, ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. ఈ పద్ధతిని డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ అభివృద్ధి చేశారు, ఇది ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మన పారాసింపతిక నాడీ వ్యవస్థ (Parasympathetic Nervous System)ను సక్రియం చేసి, శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది.
ఈ పద్ధతిని ఎలా చేయాలి?
-
సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి – మీ వెన్నెముక నేరుగా ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి.
-
నాలుక కొనను పై పళ్ళ వెనుక ఉంచండి – ఇది శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
-
4 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి – మనస్సులో నిశ్శబ్దంగా “1…2…3…4” అని లెక్కించండి.
-
7 సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఆపి ఉంచండి – ఈ సమయంలో మీ శరీరం ఆక్సిజన్ను గ్రహిస్తుంది.
-
8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా శ్వాసను విడిచివేయండి – “ఊ” ధ్వనితో నెమ్మదిగా గాలిని బయటకు పంపండి.
-
ఈ ప్రక్రియను 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి – ప్రారంభంలో రోజుకు 4 సార్లు చేసి, క్రమంగా 8 సార్లకు పెంచుకోవచ్చు.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు
✔ నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది – మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
✔ ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది – హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
✔ హృదయ స్పందనను నెమ్మదిస్తుంది – రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
✔ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది – శరీర విశ్రాంతిని పెంచుతుంది.
ముఖ్యమైన సూచనలు
-
ఈ పద్ధతిని రోజు రాత్రి నిద్రకు ముందు చేయడం ఉత్తమం.
-
ప్రారంభంలో తల తిరగవచ్చు, కానీ క్రమంగా అలవాటు పడతారు.
-
గర్భిణులు, ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు ఉన్నవారు ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి ఒక సహజమైన, మందులు లేని మరియు ఉచితమైన పరిష్కారం. ఇది కేవలం కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పట్టే పద్ధతి, కానీ దీర్ఘకాలికంగా మంచి నిద్రను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రాత్రి నుంచే ప్రయత్నించండి మరియు తేడాను గమనించండి!
🌙 శుభ రాత్రులు, మంచి నిద్ర! 😴
