“సాయంత్రం అరగంట నడుస్తాను… దానివల్ల రోజంతా కూర్చున్నందుకు సరిపోతుంది” అని భావించే వారికి ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక వచ్చింది.
అపోలో ఆసుపత్రికి చెందిన న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ ఇలా అంటున్నారు – కేవలం సుదీర్ఘ నడక సరిపోదు.
ప్రతి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి చేసే చిన్నపాటి వ్యాయామాలే గుండెను, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కాపాడతాయి.
నడక మాత్రమే సరిపోదు – కూర్చోవడం ప్రమాదకరం
న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ సోషల్ మీడియా ప్లాట్ఫామ్ X (గతంలో ట్విట్టర్)లో పంచుకున్న పోస్ట్లో ఇలా పేర్కొన్నారు:
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీర మెటబాలిజం (జీవక్రియ) తగ్గిపోతుంది, శరీర బరువు పెరుగుతుంది, మధుమేహం (Diabetes) మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆయన ప్రకారం, రోజు చివర్లో కేవలం ఒక 30 నిమిషాల నడక చేసినా కూడా, ఆ ఎక్కువసేపు కూర్చున్నందువల్ల జరిగే నష్టాన్ని పూర్తిగా సరిదిద్దలేదు.
చిన్న విరామాలలో చేసే వ్యాయామమే ‘గేమ్ ఛేంజర్’
డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ సిఫార్సు చేసిన ముఖ్య మార్గం:
- ప్రతి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి 10 స్క్వాట్స్ చేయాలి.
- లేదా మూడు నిమిషాలు నడవడం కూడా మంచిది. ఇది రక్త ప్రసరణను మరియు మెటబాలిజాన్ని క్రమబద్ధీకరించి, గుండెను మరియు చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
“ప్రతి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి చేసే ఈ చిన్న వ్యాయామం, ఒకేసారి చేసే పెద్ద నడక కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది” – డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్.
స్క్వాట్ అంటే ఏమిటి?
హెల్త్లైన్ వైద్య వెబ్సైట్ సమాచారం ప్రకారం, స్క్వాట్ అనేది అనేక కండరాలు ఒకేసారి పనిచేసే ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఇది ముఖ్యంగా:
- గ్లూట్స్ (Glutes),
- క్వాడ్రిసెప్స్ (Quadriceps),
- హామ్స్ట్రింగ్స్ (Hamstrings),
- అడక్టర్స్ (Adductors),
- హిప్ ఫ్లెక్సర్స్ (Hip flexors),
- కాల్ఫ్స్ (Calves) వంటి కింది శరీర భాగాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, రెక్టస్ అబ్డామినస్, ఒబ్లిక్స్, ఎరెక్టర్ స్పినే వంటి ప్రధాన కండరాలను (Core muscles) కూడా క్రియాశీలం చేస్తుంది.
స్క్వాట్స్ చేయడం వలన కలిగే ప్రయోజనాలు
- శరీర నిలకడ (Posture) మెరుగుపడుతుంది.
- గాయం అయ్యే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- శరీర బరువు అదుపులో ఉంటుంది.
- రోజువారీ నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, వస్తువులు ఎత్తడం వంటి పనులలో బలం పెరుగుతుంది.
- కేలరీలను కాల్చే వేగం పెరుగుతుంది.
- క్రీడా నైపుణ్యం (Athletic performance) కూడా మెరుగుపడుతుంది.
- అంతేకాకుండా – దీనికి ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. కుర్చీ లేదా నేలపై నిలబడి చేయవచ్చు.
శాస్త్రీయ ఆధారాలతో కూడిన పద్ధతి
డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ ఇలా అంటున్నారు: “చిన్న విరామాలలో చేసే స్క్వాట్స్, రోజు చివర్లో ఒకేసారి చేసే వ్యాయామం కంటే మీ గుండెకు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.” ఇది పని ప్రదేశంలో, ఇంట్లో, టీవీ చూసే విరామంలో సులభంగా చేయగలిగేది కాబట్టి అందరికీ అనువైన పద్ధతి.
ముఖ్య సూచన
మొదటిసారి స్క్వాట్ చేసే ముందు సరైన వ్యాయామ పద్ధతులను పాటించాలి. కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి. ఎక్కువగా చేయకుండా, చిన్న మొత్తంలో ప్రారంభించి అలవాటు చేసుకోవడం ఉత్తమం. సుదీర్ఘ నడక మాత్రమే సరిపోదు – రోజంతా విరామాలలో చేసే చిన్న కదలికలే నిజమైన మార్పును సృష్టిస్తాయి. ప్రతి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి 10 స్క్వాట్స్ – ఇది కేవలం ఒక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మీ గుండె మరియు చక్కెర స్థాయిలను కాపాడే ఒక జీవనశైలి మార్పు.
‘కూర్చుండటాన్ని విడిచిపెట్టి, కదలికను పెంచండి… మీ శరీరం మీకు ధన్యవాదాలు చెప్పడం ఖాయం!’
