కండరాల ఒత్తిడి మరియు అతిగా సాగదీయడం అనేవి వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు. బరువైన వస్తువులను తప్పుగా ఎత్తడం, మీ వీపును వంచడం లేదా తిప్పడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేయడం వల్ల మీ వీపులోని కండరాలు లేదా స్నాయువులు (ఎముకలను కలిపే కణజాలం) సాగదీయడం లేదా బెణుకుతాయి.
ఇది నొప్పికి దారితీస్తుంది.
చెడు భంగిమ: ఎక్కువసేపు వంగి కూర్చోవడం (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ ముందు), తప్పుగా నిలబడటం లేదా తప్పు స్థితిలో నిద్రపోవడం వల్ల మీ వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, దీనివల్ల నొప్పి వస్తుంది.
డిస్క్ సమస్యలు: మీ వెన్నెముక (వెన్నుపూస) ఎముకల మధ్య కుషన్లుగా పనిచేసే డిస్క్లు ఉబ్బిపోవచ్చు (ఉబ్బిపోవచ్చు) లేదా పూర్తిగా చీలిపోవచ్చు (హెర్నియేట్), సమీపంలోని నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. ఇది మీ కాళ్ళలో తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి, తిమ్మిరి, బలహీనత లేదా జలదరింపుకు దారితీస్తుంది.
సయాటికా: ఈ నొప్పి సయాటిక్ నాడిపై ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. సయాటిక్ నాడి దిగువ వీపు నుండి పిరుదుల ద్వారా మరియు కాలు వెనుక నుండి పాదం వరకు వెళుతుంది. ఈ నాడి కుదించబడినప్పుడు, అది నడుము నుండి నడుము వరకు తీవ్రమైన, పదునైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
ఆర్థరైటిస్: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి శోథ వ్యాధులు వెన్నెముకలోని కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. దీనివల్ల కీళ్ల మధ్య మృదులాస్థి అరిగిపోతుంది, నొప్పి మరియు దృఢత్వం ఏర్పడుతుంది. కొన్నిసార్లు వెన్నెముక లోపల నరాలు వెళ్ళే మార్గాలు ఇరుకైనవిగా మారవచ్చు (స్పైనల్ స్టెనోసిస్).
ఆస్టియోపోరోసిస్: వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారడంతో (ఆస్టియోపోరోసిస్), వెన్నెముకలోని చిన్న ఎముకలు (వెన్నుపూస) సులభంగా విరిగిపోతాయి (కంప్రెషన్ ఫ్రాక్చర్లు). ఇది తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.
బరువు పెరగడం/ఊబకాయం: అధిక బరువు, ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు, వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది నడుము కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవడం నడుము మరియు ఉదర కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది. బలహీనమైన కండరాలు వెన్నెముకకు సరైన మద్దతు ఇవ్వలేవు, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
వయస్సు: 30 లేదా 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి వెన్నునొప్పి సర్వసాధారణం. వెన్నెముకలోని డిస్క్ల క్షీణత మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాలు బలహీనపడటం వంటి సహజ మార్పులు నొప్పికి దారితీస్తాయి.
మానసిక కారకాలు: ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు వెన్ను కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి మరియు నొప్పికి దారితీస్తాయి లేదా నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
ధూమపానం: ధూమపానం వెన్నెముకలోని డిస్క్లకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని బలహీనపరుస్తుంది. ఇది డిస్క్ సమస్యలు మరియు నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇలా చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది..
వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు బాగా పనిచేస్తాయి. మొదట, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు, వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్లు (హాట్ ప్యాక్లు లేదా ఐస్ ప్యాక్లు) ఉపయోగించడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం (నడక, ఈత మరియు యోగా వంటివి) మీ వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వశ్యతను పెంచుతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు సరైన పరుపును ఎంచుకోవడం కూడా మీ వెన్నుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు సరైన ఫారమ్ను అనుసరించడం (మీ కాళ్ళను వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం), ధూమపానం మానేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల వెన్నునొప్పిని నివారించవచ్చు మరియు ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కొన్ని వారాల తర్వాత తగ్గకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
గమనిక: మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉంటే, లేదా మీ కాళ్ళలో బలహీనత, తిమ్మిరి లేదా నొప్పితో పాటు ప్రేగు నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
