మీరు చెప్పినది పూర్తిగా నిజం! తీపి పదార్థాలు మన జీవితంలో ఎంతగా ఇంకిపోయాయో, వాటిని వదిలేయడం ఎంత కష్టమో అనుభవించేవారికే తెలుసు. కానీ చక్కెరను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా వదిలేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం. మీరు వివరించిన విధంగా:
1 నెల పాటు చక్కెరను త్యజిస్తే ఏమి మార్పులు వస్తాయి?
-
ఎనర్జీ లెవల్స్ పెరుగుతాయి : చక్కెర తిన్న తర్వాత కలిగే సుస్తీ (సugar crash) తగ్గి, రోజంతా సత్తువగా ఉంటారు.
-
వెయిట్ లాస్ : కొలెస్ట్రాల్, బరువు తగ్గి శరీరం ఫిట్గా మారుతుంది.
-
రక్తపోటు, డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది : ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మెరుగవుతుంది.
-
నిద్రపట్ల శ్రద్ధ పెరుగుతుంది : చక్కెర నిద్రలేమికి కారణం కాబట్టి, దానిని మానేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
-
చర్మం హెల్త్ మెరుగుపడుతుంది : ఇన్ఫ్లేమేషన్ తగ్గి ముఖం మీద మచ్చలు, మొటిమలు తగ్గుతాయి.
చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలి?
-
నెమ్మదిగా మార్పులు తెచ్చుకోండి : ఒక్కసారిగా మానేయడానికి బదులు, క్రమంగా తీపి పదార్థాలను తగ్గించండి.
-
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ను తగ్గించండి : బిస్కెట్లు, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, ప్యాకెట్ జ్యూస్లలో దాగివున్న చక్కెరను గమనించండి.
-
ప్రకృతి తీపులకు మారండి : పండులు (జామకాయ, బాదం, సీతాఫలం), తేనె (పరిమితంగా), డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటివి ఉపయోగించండి.
-
నీటిని ఎక్కువగా తాగండి : కొన్నిసార్లు నీరు తాగడం వలన కూడా తీపి కోరిక తగ్గుతుంది.
మనస్సుకు ఓదార్పు
తీపి పదార్థాలు మనస్సుకు సుఖాన్ని ఇస్తాయి కాబట్టి, వాటిని పూర్తిగా మానేయడం కష్టం. కానీ క్రమంగా అలవాటు చేసుకుంటే, 3 వారాల తర్వాత మన శరీరం తీపి కోరికను తగ్గించుకుంటుంది. మొదట్లో కష్టమైనా, తర్వాత ఆరోగ్యంలో కలిగే మెరుగుదలను చూస్తే మీరే ఆనందిస్తారు!
గమనిక : డయాబెటిక్స్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహాతోనే డైట్ మార్పులు చేయాలి.
మీరు చక్కెరను తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? లేక ఇప్పటికే మానేసారా? మీ అనుభవాలు కమెంట్లలో పంచండి! 😊
