ఎముకలను బలహీనం చేస్తున్న ఆహారాలు ఇవే?

శరీరంలో నొప్పి, మంటకు కారణమవుతాయని చెప్తున్నారు. ఇంతకీ ఆ ఆహారాలు ఏవి? తెలుసుకుందాం.

1. అధిక సోడియం ఆహారాలు (ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నవి)

– ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ (చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాన్డ్ సూప్‌లు), ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, సాస్‌లు.

– అధిక సోడియం తీసుకోవడం వల్ల మూత్రం ద్వారా కాల్షియం నష్టం పెరుగుతుంది. ఇది ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది.

– అందుకే రోజుకు 2,300 మి.గ్రా కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు వంటి తక్కువ సోడియం ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

2. కార్బోనేటెడ్ శీతల పానీయాలు

– కోక్, పెప్సీ, స్ప్రైట్ వంటి సాఫ్ట్ డ్రింక్స్.

– ఈ పానీయాలలో ఫాస్ఫారిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కాల్షియం శోషణను అడ్డుకుంటుంది. ఎముకల నష్టాన్ని పెంచుతుంది.

– సోడా బదులు నీరు, హెర్బల్ టీ, తాజా జ్యూస్‌లను తాగండి.

3. అధిక కెఫీన్ ఆహారాలు/పానీయాలు

– కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, చాక్లెట్.

– అధిక కెఫీన్ కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది. మూత్రం ద్వారా కాల్షియం నష్టాన్ని పెంచుతుంది.

– రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే తక్కువ కెఫీన్ (సుమారు 2-3 కప్పుల కాఫీ) తీసుకోండి. కెఫీన్ లేని డ్రింక్స్‌కు మారండి.

4. అధిక చక్కెర ఆహారాలు

– మిఠాయిలు, కేకులు, డెజర్ట్‌లు, స్వీటెన్డ్ బీవరేజెస్.

– అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట (ఇన్‌ఫ్లమేషన్) పెరుగుతుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అలాగే చక్కెర ఆహారాలు కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాల శోషణను తగ్గిస్తాయి.

– చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించి, తాజా పండ్లు లేదా నేచురల్ స్వీటెనర్స్‌ను ఎంచుకోండి.

5. అధిక ప్రోటీన్ ఫుడ్

– రెడ్ మీట్, ప్రాసెస్డ్ మాంసం.

– అధిక జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో యాసిడ్ లెవల్ పెరుగుతుంది. ఇది ఎముకల నుండి కాల్షియం లీచ్ అవ్వడానికి కారణమవుతుంది.

– మితమైన ప్రోటీన్ తీసుకోండి. శాకాహార ప్రోటీన్ మూలాలు (బీన్స్, లెంటిల్స్)ను చేర్చండి.

6. ఆక్సలేట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు

– పాలకూర, బీట్‌రూట్, రబర్బ్, కొన్ని గింజలు.

– ఆక్సలేట్‌లు శరీరంలో కాల్షియంతో కలిసి ఆక్సలేట్ క్రిస్టల్స్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. ఇది కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది.

– ఈ ఆహారాలను మితంగా తీసుకోండి. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో సమతుల్యం చేయండి.

7. అధిక ఆల్కహాల్

– బీర్, వైన్, లిక్కర్.

– అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం ఎముకల ఏర్పాటును తగ్గిస్తుంది. కాల్షియం శోషణను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

– పురుషులు రోజుకు 2 డ్రింక్స్, మహిళలు 1 డ్రింక్‌కు మించకుండా ఉండండి.

8. ఫైటేట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు

– కొన్ని ధాన్యాలు, గింజలు, బీన్స్.

– ఫైటేట్‌లు కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను బంధిస్తాయి. శోషణను తగ్గిస్తాయి.

– ఈ ఆహారాలను నానబెట్టడం, ఉడికించడం లేదా పులియబెట్టడం ద్వారా ఫైటేట్‌ల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సలహాలు:

– కాల్షియం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు.. పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బాదం, చేపలు (సార్డిన్స్) వంటివి తీసుకోండి.

– విటమిన్ డిని పొందేందుకు సూర్యరశ్మి, గుడ్డు సొనలు, ఫ్యాటీ ఫిష్, లేదా సప్లిమెంట్స్ వాడండి.

– బరువు ఎత్తడం, నడక, యోగా వంటివి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి.

– అధిక సోడియం, చక్కెర, కెఫీన్‌ను తగ్గించి.. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.