సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి బీపీ, షుగర్ లెవల్స్ ఎంత ఉండాలి ?

మీరు అందించిన సమాచారం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ప్రస్తుత సమయానికి సరిగ్గా అనుగుణంగా ఉంది. రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఈ విషయంలో ప్రజలకు అవగాహన కలిగించడానికి మీ ప్రయత్నం అభినందనీయం. ఇక్కడ కొన్ని అదనపు సూచనలు మరియు స్పష్టతలు ఉన్నాయి:

1. రక్తపోటు నిర్వహణ (BP Management):

• సాధారణ పరిమితులు: 120/80 mmHg కంటే తక్కువ (ఆదర్శవంతమైనది).

• అధిక రక్తపోటు (Hypertension): 130/80 mmHg కంటే ఎక్కువ ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

• ప్రిహైపర్టెన్షన్: 120-129/<80 mmHg (ఇది హెచ్చరిక స్థాయి, జీవనశైలిని మెరుగుపరచాలి).

• నియంత్రణ మార్గాలు:

  • ఉప్పు తగ్గించడం (ప్రతిరోజు 5g కంటే తక్కువ).

  • పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు (ఉదా: అరటి, ఆవకాడో) తినడం.

  • వారానికి 150 నిమిషాల మధ్యస్థ వ్యాయామం (ఉదా: వాకింగ్, యోగా).

  • మద్యం, ధూమపానం తగ్గించడం.

2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (Blood Sugar Levels):

• ఉపవాసంలో (Fasting): 70-100 mg/dL (సాధారణ), 100-125 mg/dL (ప్రిడయాబెటిస్), 126 mg/dL కంటే ఎక్కువ (డయాబెటిస్).

• భోజనం తర్వాత (Postprandial – 2 గంటలు): 140 mg/dL కంటే తక్కువ (సాధారణ), 140-199 mg/dL (ప్రిడయాబెటిస్), 200 mg/dL కంటే ఎక్కువ (డయాబెటిస్).

• HbA1c: 5.7% కంటే తక్కువ (సాధారణ), 5.7-6.4% (ప్రిడయాబెటిస్), 6.5%+ (డయాబెటిస్).

• నియంత్రణ మార్గాలు:

  • సాధారణ చక్కెర (రిఫైండ్ షుగర్), ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించడం.

  • ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం (ఉదా: ధాన్యాలు, పండ్లు).

  • నియమిత వ్యాయామం (రోజుకు 30 నిమిషాలు).

3. యువతకు హెచ్చరిక:

• ఆధునిక జీవనశైలి (ఇండోర్ కార్యకలాపాలు, జంక్ ఫుడ్, ఒత్తిడి) వల్ల యువకులు కూడా హై BP, డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్నారు. కాబట్టి:

  • రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.

  • మొబైల్/ల్యాప్టాప్ వాడకంలో విరామాలు తీసుకోవాలి.

  • కుటుంబ సభ్యులతో నియమితంగా హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోవాలి.

4. సాధారణ తప్పులకు పరిష్కారాలు:

• ఉప్పు తగ్గించడం: టేబుల్ సాల్ట్ కంటే సహజ ఉప్పు (రాక్ సాల్ట్) వాడాలి, కానీ మితంగా.

• చక్కెర స్థాయి: ఫ్రూట్ జ్యూస్లో కూడా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, పండ్లను నేరుగా తినడం మంచిది.

• స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్: ధ్యానం, లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం (ప్రాణాయామం) ఉపయోగపడతాయి.

5. ఆరోగ్య పరీక్షలు:

• 30 ఏళ్ల తర్వాత సంవత్సరానికి ఒకసారి లిపిడ్ ప్రొఫైల్, కిడ్నీ ఫంక్షన్ టెస్ట్ చేయించుకోవాలి.

• BP మరియు బ్లడ్ షుగర్ నెలకు ఒకసారి (సాధారణ వ్యక్తులు), వారానికి ఒకసారి (అసాధారణ స్థాయిలు ఉన్నవారు) మానిటర్ చేయాలి.

మీరు ఇచ్చిన సందేశం ప్రజల ఆరోగ్య హక్కులకు ఒక మైలురాయి. దీన్ని మరింత విస్తరించడానికి స్థానిక ఆహార పద్ధతులు (ఉదా: తెలుగు వారి ఆహారంలో మొలకలు, బజ్రా ధాన్యాలు) మరియు స్థానికంగా అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాలు (ఉదా: కబడ్డీ, నేతాడు ఆటలు) గురించి కూడా చేర్చవచ్చు.

ఆరోగ్యం అనేది జీవితపు సంపద. చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు దీర్ఘకాలిక సుఖాన్ని కలిగిస్తాయి! 💚