పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, పప్పులు, వేర్లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మానవులకు ప్రకృతి ఇచ్చిన అద్భుతమైన బహుమతి. వివిధ రుతువులలో పండిన పండ్లు రుచికరంగా ఉంటాయని మనకు తరతరాలుగా తెలుసు.
బియ్యంతో పాటు, సహజ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర ధాన్యాలను ఆహారంగా తీసుకుంటే, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయని ప్రకృతి వైద్యులు నమ్ముతారు…
ప్రతి జీవికి ఆహారం చాలా అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, రోగనిరోధక శక్తికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు శరీర పోషణ మరియు రక్షణకు అవసరమైన పదార్థాలను ఆహారంగా పరిగణించవచ్చు.
వీటితో పాటు, శరీరానికి కొత్త శక్తినిచ్చే కాఫీ మరియు టీ కూడా ఆహార వర్గంలోకి వస్తాయి. ఆహారం ఘన మరియు ద్రవ రూపాల్లో లభిస్తుంది.
మన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా, రక్త కొలెస్ట్రాల్‌లో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించవచ్చు. ప్రతిరోజూ సైక్లింగ్, నడక మరియు ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి.
ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అధిక బరువు మాయమవుతుంది. రక్త నాళాలలో వాపు మరియు అడ్డంకులు తగ్గుతాయి మరియు రక్త నాళాల గోడలు దెబ్బతినవు.
కొన్ని ఆహారాలు తినడం రక్త నాళాలు మరియు గుండెకు చాలా మంచిది.
ఏ ఆహారాలు తినడం మంచిది? వాటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు ఏమిటి? వాటిని తినడం ద్వారా మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకుందాం.
యాపిల్స్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి. అవి కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.
ఈ పండులోని మాలిక్ ఆమ్లం శరీరంలోని కొవ్వులను జీర్ణం చేస్తుంది. బీన్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది.
బీన్స్‌లోని లెసిథిన్ కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో పొటాషియం, రాగి, భాస్వరం, మాంగనీస్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా ఉంటాయి. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లోని విటమిన్లు గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థకు చాలా మంచివి.
ఇందులోని కరిగే ఫైబర్ పెక్టిన్ శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది. వంకాయలో వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు అనేక ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఉంటాయి. అవి ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి. ద్రాక్షలోని ఆంథోసైనిన్లు మరియు టానిన్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
ద్రాక్షలోని పొటాషియం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ద్రాక్ష నిషేధించబడింది.
తాజా జామపండ్లు శరీరానికి చాలా మంచివి.
జామలోని విటమిన్ సి, భాస్వరం, నికోటినిక్ ఆమ్లం మరియు కరిగే ఫైబర్ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండెను రక్షిస్తాయి.
పుట్టగొడుగులలోని విటమిన్లు బి, సి, కాల్షియం మరియు ఖనిజాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
బాదం తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఇందులోని ఒలీక్ ఆమ్లం గుండెను వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
జీడిపప్పులోని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు గుండెను తగ్గిస్తుంది మరియు బలంగా ఉంచుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
మెంతులు: రక్తపోటు మరియు అధిక స్థాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
సోయా: ఎనిమిది ముఖ్యమైన అంశాలను కలిగి ఉన్న ఏకైక శాఖాహార ప్రోటీన్ సోయా. ప్రతిరోజూ సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఇది రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను విసర్జించే కాలేయ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
సోయా బీన్స్‌లో విటమిన్లు బి3, బి6 మరియు ఇ ఉంటాయి. ఓట్‌మీల్‌లో ప్రత్యేకంగా కరిగే ఫైబర్ అయిన బీటా-గ్లూకోజ్ స్పాంజ్ లాగా పనిచేస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహిస్తుంది.
సబ్జా గింజలు: దీని పొట్టు కొలెస్ట్రాల్ కణాలలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన పదార్ధంగా ప్రసిద్ధి చెందింది.
