జీడిపప్పు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిదా? డాక్టర్లు ఇలా చెప్తున్నారు…
ముఖ్యాంశాలు:
-
జీడిపప్పులో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI=22) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (17g/75g), ఇది రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది.
-
ఫైబర్, ప్రోటీన్లు (14g/75g) ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
-
మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచి, గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
-
ఒలీక్ ఆమ్లం (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు) హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
జాగ్రత్తలు:
-
మోతాదు ముఖ్యం: రోజుకు 1-2 చెంచాలు (30g) మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఎక్కువ తినడం వల్ల కేలరీలు పెరిగి బరువు అధికమవుతుంది.
-
కలిపి తినాలి: సలాడ్, పెరుగు లేదా ఇతర ఫైబర్ ఆహారాలతో కలిపి తినడం చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
డాక్టర్ల సలహా:
మధుమేహ రోగులు మితంగా జీడిపప్పు తినవచ్చు, కానీ మోతాదు మరియు ఆహార సమతుల్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఎక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు తీసుకోకుండా ఇతర పోషకాలతో కలిపి ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయాలి.
తుది మాట: జీడిపప్పు మధుమేహానికి “సురక్షితమైన” ఆహారం, కానీ మితమైన మోతాదులో తీసుకోవాలి. ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్తో సంప్రదించండి.
