చేపలు: చేపలు, సముద్ర ఆహారాలలో కాల్షియం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు పనితీరుకు వెన్నెముక, వెన్నుపాము ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో.
మాంసాహారులు వారానికి 3 నుండి 4 రోజులు చేపలు తినడం మంచిది.అవిసె గింజలు: మనలో ఎవరూ అవిసె గింజలను అంత సీరియస్గా తీసుకోరు. కానీ అవిసె గింజలు చవకైన ఒమేగా-3 ఆహారం, వాటిలో ముఖ్యమైనది అవిసె గింజలు. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా అవిసె గింజలను తీసుకుంటే, మీ ఎముకలలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. నిజానికి, మీకు వెన్నునొప్పి ఉండదు. మీరు అవిసె గింజలను వేయించి ఒక చెంచా తీసుకోవచ్చు. లేదా మీరు ఇంట్లో తయారుచేసే ఇడ్లీ పొడికి అవిసె గింజలను జోడించవచ్చు. మీరు ఇడ్లీ, దోస మొదలైన వాటితో తినవచ్చు.
వాల్నట్ల : గింజల్లో, అత్యధికంగా సోడియం కంటెంట్ ఉన్న సూపర్ఫుడ్ వాల్నట్స్. వాల్నట్లు మెదడుకు చాలా అవసరం. శాఖాహారులకు వాల్నట్లు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు ఉత్తమ మూలం. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న గుప్పెడు వాల్నట్లను తినవచ్చు. ఈ విధంగా వాటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ వెన్నెముక, వెన్నుపాము ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పి, కీళ్ల నొప్పుల లక్షణాలను చాలా రెట్లు తగ్గిస్తుంది. ఇది అల్జీమర్స్ లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న మూడు ఆహారాలు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం వాటిలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. చియా గింజలు, ఆలివ్ నూనె, బాదం వంటి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. దీనితో పాటు, మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలను జోడించడం మంచిది. అవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఈ మూడు ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే, మీ శరీరంలో అనేక ఆరోగ్య మార్పులు కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా, ఈ ఒమేగా-3 ఆహారాలు వెన్నెముక దెబ్బతినడం, వెన్నునొప్పి తగ్గిస్తాయి. మెదడు, గుండెకు మంచివి. వీటికి డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల చాల ప్రయోజనాలు ఉంటాయని అంటున్నారు పండితులు.
