అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యక్తులలో యోగా గురువు బాబా రామ్దేవ్ ఒకరు.. ఆయన దేశీయంగా, అంతర్జాతీయంగా యోగాను ప్రోత్సహించారు.. అంతేకాకుండా.. తన పతంజలి బ్రాండ్ ద్వారా, ప్రతి ఇంటికి ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులను చేరువచేశారు.
బాబా రామ్దేవ్ ప్రజలు ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా ఉండటానికి యోగా గురించి సమాచారాన్ని అందించడమే కాకుండా, పలు సమస్యలను మందులు లేకుండా నివారించడానికి ప్రకృతివైద్య చిట్కాలను కూడా అందిస్తారు.. ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మందికి మలబద్ధకం లాంటి సాధారణ కడుపు సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి.. మలబద్దకాన్ని వదిలించుకోవడానికి బాబా రామ్దేవ్ కొన్ని సాధారణ నివారణలను సూచించారు. అవి, సరిగ్గా పాటిస్తే, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకాన్ని కూడా నయం చేయవచ్చు.
మలబద్ధకం ఉన్నవారికి మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. మలవిసర్జన సక్రమంగా లేనప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థలో మలం పేరుకుపోయి, మలం గట్టిపడి, మలవిసర్జనను అడ్డుకున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది తగినంత ఫైబర్ తీసుకోకపోవడం, తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం లేదా మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే కొన్ని మందులు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల కావచ్చు. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవచ్చు..? మలబద్దకం నివారణకు బాబా రామ్దేవ్ ఏం చెబుతున్నారు..? లాంటి వివరాలను తెలుసుకుందాం..
మలబద్ధకం లక్షణాలు ఏమిటి?
మలబద్ధకంతో బాధపడేవారు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, కడుపులో నిరంతరం భారంగా అనిపించడం, తిమ్మిర్లు, నొప్పి, మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు నొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి, వికారం – వాంతులు వంటి సమస్యలను కూడా ఎదుర్కొంటారు.
కడుపు సమస్యలకు కారణాలు
స్వామి రాందేవ్ ప్రకారం.. కడుపు (జీర్ణ) వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం చాలా త్వరగా తినడం.. ఎందుకంటే ఇది ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకుండా ఉండటానికి దారితీస్తుంది.. తద్వారా జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడంలో వైఫల్యం శరీరం పోషకాలను గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది.. ఇది శారీరక బలహీనతతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
పతంజలి వ్యవస్థాపకుడు బాబా రాందేవ్ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహజమైన ఇంటి నివారణలను పంచుకున్నారు.
ఆహారం సరిగ్గా తినడం ముఖ్యం
మలబద్ధకం – జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, నెమ్మదిగా తినాలని, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలని బాబా రామ్దేవ్ చెప్పారు. భోజనం – రాత్రి భోజనం కోసం కనీసం 30 నిమిషాలు, అల్పాహారం కోసం 15-20 నిమిషాలు సమయం కేటాయించాలి. ఈ అభ్యాసం మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
వీటిని తినడం వల్ల మీకు ప్రయోజనం కలుగుతుంది..
బాబా రాందేవ్ ప్రకారం.. కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి జామకాయ చాలా మంచిది. ఇంకా, ఆపిల్స్ను తొక్కతో ఖాళీ కడుపుతో తినాలి. ఇది జీర్ణక్రియ బలహీనంగా ఉన్నవారికి ఔషధంగా పనిచేస్తుంది.. కానీ ఆపిల్స్ను తినడానికి ముందు గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి. బొప్పాయి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 10-15 ఎండుద్రాక్షలు – 3-5 అంజూర పండ్లను తినాలి.. ముందుగా విత్తనాలను తొలగించి గోరువెచ్చని నీటిలో కడిగి, ఆపై ఒకటి నుండి రెండు గంటలు నానబెట్టడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం లభించడమే కాకుండా హిమోగ్లోబిన్ పెరుగుతుంది – బలహీనత తగ్గుతుంది.
ఈ ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి..
బాబా రాందేవ్ ప్రకారం.. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం చాలా అవసరం. మనం సాత్విక, తేలికైన – పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలి. ఇంకా, పిల్లలలో మ్యాగీ, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్, శుద్ధి చేసిన పిండి ఉత్పత్తులను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రేగులకు హాని కలుగుతుంది. ఇది గ్యాస్ – మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. పెద్దలు కూడా అధికంగా జిడ్డుగల, భారీ ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండాలి.. ఎందుకంటే అలాంటి ఆహారాలు జీర్ణం కావడం కష్టం..
ఈ ప్రాణాయామం ప్రయోజనకరం
బాబా రాందేవ్ ప్రకారం, కపలాభతి ప్రాణాయామం మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రాణాయామం ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం, శక్తిని పెంచడం, బరువును నియంత్రించడం, శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది దగ్గు – సైనస్ వంటి సమస్యలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ సంకేతాలు..
యోగా గురువు ప్రకారం.. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు సంకేతాలు రోజుకు మూడు సార్లు ఆకలిగా అనిపించడం – ఉదయం, మధ్యాహ్నం – సాయంత్రం – ముఖ్యం.. ఇంకా గ్యాస్ లేకపోవడం, సరైన సమయంలో మలవిసర్జన జరగడం, తిన్న తర్వాత కడుపులో భారంగా అనిపించకపోవడం.. అయితే.. గ్యాస్ను తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఇది చాలా మందికి చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితి కావచ్చు, కాబట్టి మీరు కడుపు సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, మీరు వెంటనే మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలి..
