మన శరీరంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్లు ఉంటాయి. ఒకటి “మంచి కొలెస్ట్రాల్” అని పిలిచే HDL (హై డెన్సిటీ లిపోప్రోటీన్), రెండవది “చెడు కొలెస్ట్రాల్” గా పరిగణించబడే LDL (లో డెన్సిటీ లిపోప్రోటీన్).
నిజానికి HDL అనేది మన శరీరానికి చాలా అవసరం. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త నాళాలలో పేరుకుపోయిన చెడు కొవ్వును (ప్లేక్) తొలగించి ధమనులను శుభ్రపరుస్తుంది. శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పాత్ర మరియు దానిని ఎలా పెంచుకోవచ్చో డాక్టర్ అరుణ్ కుమార్ తన ఇన్స్టాగ్రామ్ పేజీలో వివరించారు.
మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- ధమనుల ప్రక్షాళన: HDL రక్త నాళాలలో పేరుకుపోయిన చెడు కొవ్వును తొలగించి, కాలేయానికి పంపి అక్కడ నుండి శరీరం బయటకు పంపేలా చేస్తుంది.
- గుండె ఆరోగ్యం: ఇది రక్త ప్రసరణను క్రమబద్ధీకరించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- రక్తపోటు నియంత్రణ: సరైన స్థాయిలో HDL ఉండటం వల్ల రక్తపోటు (Blood Pressure) అదుపులో ఉంటుంది మరియు హైపర్టెన్షన్ నివారించబడుతుంది.
- స్ట్రోక్ నివారణ: రక్తనాళాల్లో రక్తం గడ్డకట్టకుండా చూడటం ద్వారా పక్షవాతం (Stroke) లేదా గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి: ఇది శరీరంలో మంటను (Inflammation) తగ్గించి, మెటబాలిజంను మెరుగుపరుస్తుంది. తద్వారా ఊబకాయం రాకుండా కాపాడుతుంది.
మంచి కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా పెంచుకోవాలి?
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: మీ ఆహారంలో వెన్న (అవకాడో), బాదం, వాల్నట్స్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మంచి కొవ్వులను చేర్చుకోండి.
- ఒమేగా-3 ఆహారాలు: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే చేపలు, అవిసె గింజలు (Flax seeds) మరియు చియా గింజలను తీసుకోండి.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో HDL పెరుగుతుంది మరియు LDL తగ్గుతుంది.
- జంక్ ఫుడ్ వద్దు: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయండి.
- దురలవాట్లకు దూరం: ధూమపానం మరియు మద్యపానం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
