కొంతమందికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే రోజంతా చాలా అలసటగా మరియు నీరసంగా అనిపిస్తుంది. తగినంత విశ్రాంతి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామం ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్, పెరుగు, డ్రై ఫ్రూట్స్, అరటిపండ్లు మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యాలు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు ఒక రాత్రి మేల్కొంటే, మీరు ఏడు రాత్రులు నిద్రపోవాలని చెబుతారు. దీని అర్థం మనం అంత శక్తిని కోల్పోతాము. మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోవాలి.
అలసట తగ్గడం లేదా?
పని ఒత్తిడి మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత, కొంతమంది రోజుకు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా అలసిపోతారు.
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మరియు అలసట తలనొప్పి మరియు మగతకు కారణమవుతాయి. శరీరం మరియు మనస్సు రెండూ అలసిపోతాయి. కాబట్టి దీనికి పరిష్కారం ఏమిటి?
విశ్రాంతి, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం
తగినంత విశ్రాంతి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామం పరిష్కారం.
చాలా మంది వైద్యులు మరియు ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌లు కూడా రోజుకు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు గాఢ నిద్ర మరియు కనీసం 40 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా నడవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ఏ మార్పులు చేయాలి?
తగినంత విశ్రాంతి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామం దీనికి పరిష్కారం.
చాలా మంది వైద్యులు మరియు ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌లు రోజుకు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు గాఢ నిద్ర మరియు కనీసం 40 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా నడవాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
డార్క్ చాక్లెట్ తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది
చాక్లెట్ అనే పేరు వింటేనే మీకు ఆనందంగా ఉంటుంది, కాదా? అదేవిధంగా, డార్క్ చాక్లెట్ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్‌లో థియోబ్రోమిన్ మరియు కెఫిన్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. కాబట్టి మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తినండి. అలసట తగ్గుతుంది.
పెరుగు ఆరోగ్యానికి మంచిది
తేనె మరియు బెర్రీలతో తినండి. ఇది శరీరానికి చాలా మంచిది. అలాగే, మీరు భోజనం తర్వాత ప్రతిరోజూ పెరుగు (ఉప్పు/చక్కెర లేకుండా) తినవచ్చు.
లేదా భోజనం ప్రారంభంలో దోసకాయ ముక్కలను తురుము మరియు దానికి మిరియాల పొడిని జోడించడం ద్వారా సలాడ్‌గా కూడా తినవచ్చు.
డ్రై ఫ్రూట్స్ శరీరానికి మంచివి
అమ్మమ్మలు మరియు ముత్తాతలు ప్రతిరోజూ బాదం తినమని చెప్పడానికి ఒక కారణం ఉంది. డ్రై ఫ్రూట్స్ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి బాగా పనిచేస్తాయి.
మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, స్నాక్స్‌కు బదులుగా బాదం, ఎండుద్రాక్ష, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు, ఖర్జూరాలు తినండి. మీరు వాటిని పచ్చిగా తినగలిగితే మంచిది, కానీ బాదం లేదా ఖర్జూరాలు, ఉప్పు లేదా చక్కెర నీటిలో నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్షలను తినవద్దు.
ఇది హానికరం కావచ్చు. 100 గ్రాముల డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో 359 గ్రాముల కేలరీలు ఉంటాయని మీకు తెలుసా? డ్రై ఫ్రూట్స్ శరీరంలోని ఇనుము లోపాన్ని తీర్చడంలో కూడా ఉపయోగపడతాయి.
అరటిపండ్లు అలసటను తగ్గిస్తాయి
మీరు రోజంతా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా పనిచేసిన తర్వాత చాలా అలసిపోతే, కొన్ని అరటిపండ్లు తినండి. అరటిపండ్లు అలసటను తగ్గిస్తాయి.
అరటిపండ్లు కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, విటమిన్ బి6 మరియు జింక్ కలిగి ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వివిధ ఖనిజాలతో నిండిన అరటిపండ్లు కడుపు నింపుతాయి మరియు అలసటను తగ్గిస్తాయి మరియు శక్తిని అందిస్తాయి.
కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థానం నుండి లేచినప్పుడు ఆకస్మిక తలతిరుగుడు సమస్యను తగ్గించడంలో అరటిపండ్లు సహాయపడతాయి.
మొలకెత్తిన విత్తనాలు:
చిక్‌పీస్, బఠానీలు లేదా ఇతర చిక్కుళ్ళు నీటిలో నానబెట్టి ఎండలో ఉంచండి. విత్తనాలు రెండు రోజుల్లో మొలకెత్తుతాయి.
మొలకెత్తిన చిక్‌పీస్, బాదం, గింజలు లేదా చిక్కుళ్ళు విటమిన్లు బి, సి మరియు ఇలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి. మొలకెత్తిన విత్తనాలలో తగినంత ఇనుము మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇవి కండరాల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
